Miesiąc: Grudzień 2018

Jeśli choć raz próbowaliście się odchudzać to zapewne słyszeliście, że owoce w Waszej diecie są wielce niewskazane. Owoce to cukier, a cukier jest wrogiem szczupłej sylwetki. Tymczasem nie do końca jest to prawdą. To kolejny mit, podobnie jak to, że kolacji nie powinno się spożywać po godzinie 18. Owszem fruktoza, którą zawierają owoce to także cukier, ale jest to cukier naturalny więc nie jest aż tak zły, jak wszystkie cukry dodane, które możemy spotkać w tysiącach produktów. Jeśli nie będziemy się nimi objadać i nie cierpimy na choroby takie jak cukrzyca czy insulinooporność owoce nie zrobią nam większej krzywdy. Może Was to zdziwić, ale owoce mogą nawet pomóc Wam w odchudzaniu. Naukowcy przypisują odchudzające właściwości grejpfrutom. Przyjrzyjmy się więc bliżej tym niepozornym owocom.

Czy grejpfrut na odchudzanie to faktycznie dobry dodatek w diecie osób, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Naukowcy przeprowadzili badania na dwóch grupach osób odchudzających się. Jedna z grup codziennie spożywała połówkę czerwonego grejpfruta do każdego posiłku. Po 3 miesiącach okazało się, że owa grupa osób zrzuciła w tym czasie aż 7 kg, podczas gdy grupa, która nie włączyła grejpfrutów do swojej diety schudła tylko kilogram. Nic więc dziwnego, że ekstrakt z pestek grejpfruta jest tak często wykorzystywany we wszelkiego rodzaju tabletkach wspomagających odchudzanie.

Jak to możliwe, że grejpfruty mają odchudzające właściwości? Przede wszystkim są to owoce niskokaloryczne. Zawierają zaledwie 50 kalorii w 100 gramach owocu. Ponadto zawierają wiele istotnych dla naszego organizmu witamin, takich jak: witamina C, witaminy z grupy B oraz naringina, która ma wpływ na poprawę perystaltyki jelit, a co za tym idzie przyspiesza metabolizm. Owoce te wykazują również właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, a więc mają zbawienny wpływ na układ odpornościowy organizmu. Świetnie radzą sobie także w walce z wolnymi rodnikami i wspomagają oczyszczanie organizmu, w więc mówiąc krótko zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się. Właśnie dlatego nie warto przesadnie oczyszczać grejpfrutów z białych błonek i wewnętrznej skórki. To w niej znajdują się największe pokłady naringiny. Warto również zaznaczyć, że grejpfruty posiadają niski indeks glikemiczny, co jest istotne dla osób chorych na cukrzycę oraz insulinooporność. Zawartość pektyn w tych owocach sprawia, że grejpfruty mogą na stałe zagościć w diecie takich osób. Grejpfruty nie tylko mają wpływ na regulację poziomu cukru we krwi, ale zwiększają także wrażliwość tkanek na insulinę. Właśnie dlatego polecane są jako dodatek do jadłospisu cukrzyków i osób zmagających się z insulinoopornością. Poza witaminami owoce te zawierają także błonnik, który sprawia, że nasz głód jest zaspokojony na dłużej, więc nie musimy się obawiać, że dopadnie nas nagle wilczy apetyt.

Czy sok z grejpfruta to dobra alternatywa dla owoców w czystej postaci? Jeśli nie przepadacie za jedzeniem grejpfrutów i wolelibyście pić po prostu sok, bo to łatwiejszy i szybszy sposób na przyswojenie cennych składników pamiętajcie, że świeżo wyciśnięty sok z grejpfrutów zawsze będzie lepszą opcją niż kupno takiego soku w kartonie. Tego typu produkty zazwyczaj zawierają cukry dodane, które nie są wskazane w diecie osób odchudzających się. Owszem przy wyciskaniu soku z grejpfrutów stracimy cenne właściwości, które zawiera biała skóra wewnątrz, ale lepsze to niż spożywanie wody z odrobiną zagęszczonego soku grejpfrutowego i sporego dodatku białego cukru. Należy pamiętać, by pod żadnym pozorem nie popijać leków sokiem z grejpfruta. Lekarze ostrzegają, by tego nie robić ze względu na fakt, iż sok grejpfrutowy spowalnia metabolizm wielu leków, co może prowadzić do wzrostu ich stężenia w organizmie, a jest to sytuacja zagrażająca życiu. Popijając leki sokiem z grejpfruta nieświadomie zwiększamy terapeutyczną dawkę, przyjmowanych leków, do poziomu toksycznego dla naszego organizmu.

Dieta grejpfrutowa – czy to dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów? Niestety stosowanie tego typu diet jest nie tylko niepoważne, ale przede wszystkim niebezpieczne. Diety tego typu pozbawiają organizm dostępu do podstawowych składników odżywczych, które są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Dlatego nigdy nie stosujcie drastycznych diet eliminacyjnych. Tak dla włączenia grejpfrutów do zdrowej, pełnowartościowej diety. Nie dla diet składających się tylko z grejpfrutów.

Warto wykorzystać zdrowotne właściwości grejpfrutów, jeśli chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale nie oczekujmy spektakularnych efektów w krótkim czasie. Korzystajmy jednak z dobroci natury, bo witaminy i składniki mineralne, przyswajane w ten sposób są dużo lepszą alternatywą dla wszelkich suplementów. Grejpfruty możemy spożywać na surowo czy w postaci soku. Świetnie smakują w wersji pieczonej z odrobiną cynamonu. Idealnie komponują się także w sałatkach i to nie tylko tych owocowych. Jeśli jednak przyjmujecie leki albo jesteście w ciąży, to najpierw skonsultujcie się z lekarzem, zanim włączycie grejpfruty do swojego codziennego jadłospisu.

Liczba osób, które decydują się rozpocząć dietę odchudzającą każdego roku się zwiększa. Według specjalistów jest to związane z epidemią otyłości, z którą mamy do czynienia w krajach rozwiniętych i rozwijających się. Dzięki różnego rodzaju programom edukacyjnym coraz większa jest świadomość wśród wielu osób na temat tego, jaka jest zależność pomiędzy stosowaną dietą a masą ciała. Oczywiście bezpośrednią przyczyną nadwagi i otyłości jest dostarczanie wraz z pokarmem większych ilości kalorii niż organizm jest w stanie spożytkować w ciągu całego dnia. Nadmiar tych kalorii gromadzi się w tkance tłuszczowej jako substancja zapasowa na tak zwane gorsze czasy. Jest to uwarunkowane genetycznie, kiedy ta cecha pozwalała ludziom przetrwać okresy głodu. Tymczasem w dzisiejszych czasach nie ma problemu z dostępem do żywności, więc łatwo o spożywanie jej w nadmiernych ilościach i nie ma kiedy spalić nagromadzonych zapasów.

Przejście na dietę odchudzającą jest ważne przede wszystkim ze względów zdrowotnych. Z nadmierną masą ciała wiąże się bowiem wysokie ryzyko zachorowania na miażdżycę oraz inne choroby układu krążeniowego. Inna choroba związana z otyłością to także cukrzyca typu II. Dawniej była to choroba ludzi dorosłych, a szczególnie starszych. Dzisiaj jednak coraz częściej rozpoznaje się ją u osób coraz młodszych, w tym także u dzieci, ponieważ one też coraz częściej walczą z nadwagą i otyłością.

Żeby rozpocząć dietę odchudzającą warto skontaktować się z dietetykiem. Tylko w ten sposób mamy gwarancję tego, że nasza nowa dieta nie okaże się być niedoborowa i tak na prawdę szkodząca zdrowia. To co charakteryzuje diety ułożone przez specjalistę od żywienia człowieka to nie tylko precyzyjne dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii każdego dnia. Równie ważne jest to, aby wraz z posiłkami dostarczyć sobie, niezbędną dla zachowania zdrowia, odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Trudno aby człowiek umiał samodzielnie skomponować sobie taką dietę, jeśli do tej pory żywił się niezdrowo i doprowadził się tym samym do nadwagi lub wręcz otyłości. Poza tym dietetyk wskaże na to, jakie błędy żywieniowe popełniane były do tej pory i czego powinno się unikać w codziennej diecie. Można z nim także porozmawiać na tematy związane z żywieniem. Bardzo możliwe, że uda mu się odkryć oraz kilka błędnych mitów żywieniowych, jakie posiada pacjent.

Bez względu jednak na to, czy na dietę przechodzimy z pomocą dietetyka czy też bez niego to warto zadbać o to, aby zaplanować sobie każdego dnia odpowiednią ilość posiłków. Zaleca się aby jadać 4 lub 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Wielu osobom wydaje się, że aby schudnąć muszą się głodzić i są raczej skłonne opuszczać niektóre posiłki. Jednym z posiłków, który wiele osób opuszcza najczęściej jest śniadanie. I jest to bardzo duży błąd. Odpowiednio skomponowane dietetyczne śniadanie na odchudzanie ma bowiem bardzo dobry wpływ. Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Przez ostatnich kilka godzin w czasie snu organizm pościł. Rano, aby pobudzić cały organizm do pracy i przyspieszyć metabolizm potrzebne jest źródło energii. Dlatego też śniadanie powinno się spożyć w ciągu pierwszej godziny od wstania z łóżka.

Wiele osób próbuje tłumaczyć się tym, że nie ma rano czasu na gotowanie. Ale jest to zwykła wymówka. Przygotowanie śniadania wcale nie zajmuje wiele czasu. Idealnym wyborem w takiej sytuacji jest owsianka. To doskonałe śniadanie na odchudzanie. Owies jest produktem zbożowym i dostarcza dobrej jakości złożonych węglowodanów. Płatki owsiane zjedzone z mlekiem lub jogurtem zapewnią także odpowiednią ilość dobrej jakości białka. Jeśli dorzucić do tego jakiś owoc i kilka orzechów lub migdałów to śniadanie to staje się idealnym rozpoczęciem dnia, które dostarczy niezbędnej dawki energii i zapewni sytość na kilka najbliższych godzin. I wcale nie trzeba tego rano długo gotować. Płatki można zalać gorącym mlekiem dzień wcześniej a rano tylko podgrzać i dorzucić owoce i orzechy. Można też zjeść je na zimno, jeśli ktoś woli taką formę. Przygotowanie nie zajmuje więcej niż 1 minutę. A zjedzenie nie więcej niż 5 minut. Więcej czasu z pewnością spędzamy w łóżku włączając kolejną drzemkę w budziku na telefonie.

Oprócz zdrowego i pełnowartościowego śniadania w jadłospisie osoby odchudzającej się muszą znaleźć się jeszcze dwa większe posiłki, czyli obiad i kolacja, a także dwie przekąski. Jedna między śniadaniem a obiadem, a druga między obiadem a kolacją. Przekąski mogą składać się z jakiegoś owocu i kilku orzechów albo kanapki lub sałatki warzywnej. Ważne jest to, aby zachować w miarę równe przerwy pomiędzy wszystkimi posiłkami. Dlaczego to takie istotne? Ponieważ pomaga lepiej zapanować nad głodem. Zazwyczaj w tak rozpisanym jadłospisie kolejny posiłek pojawia się wtedy, kiedy jeszcze nie poczuliśmy się bardzo głodni. Dzięki temu możemy uniknąć nagłych napadów głodu, które zwiększają szanse na sięgnięcie po różnego rodzaju niezdrowe przekąski i fast-foody.

Czy jedzenie karczochów może wspomóc redukcję masy ciała? Okazuje się, że jak najbardziej! Te proste pozornie produkty spożywcze to prawdziwa skarbnica drogocennych dla zdrowia składników odżywczych i korzystnych właściwości. Warto na pewno wprowadzić je do codziennej diety z myślą o szybszej i skuteczniejszej utracie zbędnych kilogramów. Karczochy słyną głównie z zawierania dwóch nietypowych i rzadko spotykanych związków – inuliny oraz cynaryny. Są to substancje, które występują w składzie nielicznych produktów spożywczych, a mimo tego warto je spożywać regularnie, gdyż przyczyniają się one do usprawnienia zachodzących w organizmie procesów metabolicznych, w wyniku czego zrzucanie wagi bywa po prostu łatwiejsze. Karczochy uchodzą za jedne z najlepszych naturalnych środków odchudzających. Mimo iż w polskiej kuchni nie goszczą zbyt często, warto się do nich przekonać i zobaczyć, jak wiele wspaniałych potraw da się z nich przygotować. Karczoch na odchudzanie to znakomity wybór. Jednocześnie, jeśli tylko pojawi się on w codziennej diecie, zadba zarówno o samą masę ciała, jak i wszelkiego rodzaju kwestie zdrowotne. Tak naprawdę jest to produkt dobry na wszystko. Każdy jest w stanie się o tym przekonać – wystarczy po niego sięgnąć i zobaczyć, co zmieni się w organizmie od momentu, gdy zacznie się go systematycznie spożywać.

Prozdrowotne właściwości karczochów doceniają przede wszystkim mieszkańcy okolic Morza Śródziemnego. To właśnie na tych terenach warzywa te uprawia się najczęściej – odpowiednie warunki klimatyczne zapewniają im stały i prawidłowy wzrost. Karczochy już w dawnych czasach były wykorzystywane w medycynie naturalnej. Zastępowano nimi typowe środki farmakologiczne, które wiele lat temu nie były produkowane tak powszechnie i nie były tak łatwo dostępne. Ludzie musieli leczyć się tym, co akurat mieli pod ręką. Odnajdywali na swoich terenach zróżnicowane roślinności i na sobie testowali ich działanie, sprawdzając, jakie choroby można z ich pomocą szybko zwalczyć. W taki właśnie sposób po raz pierwszy odkryto pozytywne właściwości odżywcze samych karczochów. Udowodniono je jednak dopiero pod koniec dwudziestego wieku, kiedy to analizą tych warzyw zajęli się specjaliści pracujący we Włoszech. To właśnie oni dostrzegli, że karczochy zawierają w sobie canarynę, która jest związkiem radzącym sobie z licznymi problemami trawiennymi. Doskonale zwalcza niestrawność oraz mdłości czy zaburzenia związane z pracą nerek bądź wątroby. To prawdziwy cud natury, który nie ma niemalże żadnych skutków ubocznych wynikających z jego stosowania.

A jak działa karczoch na odchudzanie? Dlaczego jego jedzenie poleca się osobom, które usilnie próbują zbić swoją wagę? Wynikać to może między innymi z niskiej kaloryczności tego warzywa. W stu gramach zawiera ono niecałe pięćdziesiąt kalorii, dlatego gdyby komukolwiek udało się spożyć na raz nawet cały kilogram karczochów, po prostu nie mógłby on od nich przytyć. Jest to natomiast praktycznie niemożliwe. Karczochy zazwyczaj stanowią dodatek do różnych potraw. Uzupełniają ich walory smakowe oraz sam aromat, a także są w stanie zwiększyć samą objętość dania. Człowiekowi wydaje się, że jest ono po prostu dużo większe niż wcześniej. Taki widok działa dość mocno na sam umysł. Jedząc więcej, każdy czuje się bardziej najedzony. Jest w stanie wypełnić swój żołądek w stu procentach, a mimo tego nie przyswaja jakiejś nadmiernej ilości kalorii. Właśnie z tego powodu warzywa tak bardzo są polecane na diecie. Ich niska kaloryczność nie może zaburzyć efektywności odchudzającego jadłospisu, a jednak wysoka objętość tych produktów potrafi zaspokoić apetyt nawet największego łakomczucha. Takie produkty zawsze powinny gościć na talerzu. Najlepiej wypełniać nimi dosłownie połowę swojego naczynia, a na jednej jego ćwiartce umieszczać mięso, a na drugiej źródło węglowodanów – kaszę, ryż, makaron bądź ziemniaki.

Karczoch na odchudzanie sprawdzi się świetnie również dlatego, że mimo swojej wysokiej wartości energetycznej zawiera on minimalne dawki tłuszczu. Swoim „zjadaczom” oferuje w zamian niezwykle wysokie stężenie błonnika pokarmowego. Jest dzięki temu jednym z najlepszych warzyw na odchudzanie. W jego składzie wyróżnić można aż cztery takie substancje, które mogą w wyraźny sposób przyspieszyć palenie zbędnych kilogramów. Jedną z nich jest wspomniana już cynaryna. To doskonały środek na wszelkiego rodzaju problemy gastryczne i trawienne. Okaże się bardzo pomocny wśród osób cierpiących na zaparcia i zatwardzenia. Cynaryna wspiera procesy metaboliczne, a także wyrównuje poziom cukru we krwi, zapobiegając nagłym skokom glukozy, w trakcie których zwiększa się apetyt na słodycze i niezdrowe przekąski. Cynaryny nie da się jednak znaleźć w standardowych produktach spożywczych. Jako że niewiele artykułów ją w sobie zawiera, aby ją sobie dostarczyć, warto sięgnąć właśnie po karczochy. Kryją one w sobie także inulinę i trzy inne związki o właściwościach odchudzających. Każdy, kto zacznie je jeść, na pewno szybciej schudnie.

Wiele osób otyłych boi się rozpocząć dietę odchudzającą, ponieważ ma co do tego bardzo wiele wątpliwości i obaw. Jest bardzo dużo przyczyn takiego stanu rzeczy. Jednym z podstawowych jest oczywiście brak odpowiedniej wiedzy na ten temat, a także duża ilość sprzecznych informacji, które powtarzane są w mediach, gazetach i na licznych stronach internetowych. Naprawdę bardzo trudno się w tym wszystkim połapać osobie, która nie ma odpowiedniej wiedzy. Łatwo się przez to zniechęcić i zdecydować się na to, by kontynuować swoje złe nawyki i niczego nie zmieniać. Osoby z nadwagą i otyłością przed przejściem na dietę hamuje także strach przed tym, że będą przez cały czas głodne. Dieta bowiem kojarzy im się z różnego rodzaju wyrzeczeniami i głodowaniem. Być może próbowały już wcześniej jakichś niesprawdzonych diet z gazet i taki był właśnie tego efekt. Specjaliści od żywienia przekonują jednak, że zdrowa dieta odchudzająca z głodówką nie ma nic wspólnego. Ważne jest takie rozplanowanie posiłków oraz takie dobranie odpowiednich potraw, aby tego odczucia głodu właśnie nie doświadczać. Ponieważ to właśnie głód jest główną przyczyną sięgania po różnego rodzaju niezdrowe przekąski, a także podjadanie pomiędzy posiłkami. Co w takim razie zrobić, żeby nie mieć takich negatywnych odczuć związanych z dietą? Wystarczy zadbać o to, aby w diecie znajdował się w odpowiednich ilościach błonnik a odchudzanie stanie się znacznie prostsze i bardziej przyjemne.

Czym jest ten błonnik i dlaczego ma tak ważną rolę w zdrowej diecie osoby odchudzającej się lub dbającej o zachowanie szczupłej sylwetki? Jest on włóknem pokarmowym, które tylko w niewielkich ilościach ulega strawieniu w przewodzie pokarmowym. Jego ogromną zaletą jest to, że pomaga szybciej nasycić się w trakcie posiłku oraz zachować tę sytość na dłużej. Dzięki temu, że w diecie znajduje się błonnik nie odczuwa się potrzeby podjadania pomiędzy posiłkami. Zazwyczaj dietetycy zalecają, aby spożywać cztery do pięciu posiłków w ciągu dnia. Powinny one być jedzone w równych odstępach czasu. Wszystko po to, by kolejny posiłek został zjedzony jeszcze zanim człowiek zacznie odczuwać głód. Planuje się więc trzy główne posiłki oraz dwie przekąski (w przypadku jadłospisu złożonego z pięciu posiłków). Przerwy pomiędzy każdym posiłkiem powinny wynosić około 3 do 4 godzin. Dzięki odpowiedniej podaży błonnika w diecie jest to jak najbardziej możliwe.

Błonnik ma taką cechę, że w połączeniu z wodą pęcznieje w żołądku, dlatego właśnie zapewnia uczucie sytości. W dalszych etapach trawienia ułatwia przesuwanie się treści pokarmowej. Jest także odpowiedzialny za likwidowanie zaparć, na które cierpi bardzo dużo osób z nadwagą i otyłością. W dodatku błonnik zapewnia także utrzymanie poziomu glukozy we krwi na odpowiednim, stałym poziomie. Jest to bardzo ważne, jeśli chodzi o zapobieganie wahaniom nastrojów na diecie, ale przede wszystkim w kontekście zapobiegania zachorowaniu na cukrzycę.

W jakich produktach znajduje się błonnik? Bardzo duże jego ilości znajdują się w warzywach, a także owocach. To właśnie te produkty, zgodnie z zaleceniami specjalistów od żywienia człowieka, powinny stanowić podstawę codziennego żywienia. Aby się o tym przekonać wystarczy spojrzeć na piramidę żywienia, która zawiera informacje o tym, z czego i w jakich ilościach powinna składać się zdrowa dieta. Z tych zasad powinny korzystać nie tylko osoby, które chcą schudnąć, ale także wszyscy, którzy chcą odżywiać się w sposób zdrowy i racjonalny. Warzywa mają poza tym taką zaletę, że są niskokaloryczne. To znaczy, że można je spożywać do każdego posiłku w niemal nieograniczonych ilościach. Można je także traktować jako bardzo zdrową przekąskę. Warto dołączać pokrojone warzywa do drugiego śniadania, jakie przygotowuje się dzieciom do szkoły, jak również do własnego drugiego śniadania, które będziemy jeść w pracy.

Oprócz warzyw duże ilości błonnika zawierają także produkty zbożowe. Mowa tu przede wszystkim o pełnych ziarnach zbóż i różnego rodzaju kasz. Z tego też powodu tak dużo jest zaleceń odnośnie zwiększenia w codziennej diecie produktów pełnoziarnistych czy też zamiany jasnego pieczywa z oczyszczonej mąki na pieczywo z pełnoziarnistej mąki razowej.

Zwiększając ilość błonnika w diecie trzeba jednak pamiętać, że także i tutaj należy zachować zdrowy umiar. Jest on oczywiście zdrowy i bardzo potrzebny, ale nie jest pozbawiony wad, jeśli przyjmowany będzie w nadmiarze. Ważną rzeczą, o której trzeba pamiętać jest fakt, że błonnik wiąże duże ilości wody, a tym samym może wraz z wodą związać pewne ilości witamin oraz składników mineralnych, które się w wodzie rozpuszczają. Przez to, że większa część błonnika nie ulega strawieniu także i wchłonięte witaminy oraz minerały staną się niemożliwe do przyswojenia przez organizm. Zbyt duże ilości błonnika w diecie mogą się więc przyczyniać do powstawania różnego niedoborów witamin lub składników mineralnych. Poza tym należy także pamiętać o dostarczaniu odpowiedniej ilości wody każdego dnia, w przeciwnym razie błonnik zamiast likwidować zaparcia będzie je potęgować.

Większość z nas podejmowała w swoim życiu próbę odchudzania, niektórzy nawet nie jedną.
Raz próby te były bardziej skuteczne, innym razem mniej, czasami w akcie desperacji sięgaliśmy po wykańczające głodówki, by znów pełni zniechęcenia porzucić dietę na korzyść dawnych nawyków żywieniowych.
Gdzie więc tkwi tajemnica skutecznego odchudzania, takiego odchudzania którego efektem będzie wymarzona waga, oraz smukła i jędrna sylwetka?
Pytanie to zadaje sobie w dzisiejszych czasach coraz więcej osób, gdyż coraz większy nacisk w tej kwestii nakłada na nas środowisko.
Ludziom otyłym jest trudniej w dzisiejszych czasach, zdobyć partnera życiowego a nawet stanąć w konkury o wymarzoną pracę z osobami o nienagannej sylwetce.
Nie jest już tajemnicą, że to właśnie pierwsze wrażenie w życiu człowieka, odgrywa znaczącą rolę w wielu aspektach.
Kiedy jednak nasza waga, odbiega znacząco od normy u większości z nas pojawia się pragnienie zmiany tego stanu i to jak najszybciej.
Nie ma co się oszukiwać, diety cud nie istnieją!
Wiele ofert, które znajdziemy czy to w internecie czy też za pośrednictwem innego środka przekazu, będzie nam oferowało idealną wagę w kilka chwil, najczęściej jednak są to już większości z nas znane dobrze zaplanowane chwyty marketingowe.
Nie jest możliwa strata na wadze, bez porzucenia złych nawyków żywieniowych, które nas do tej nadwyżki wagowej doprowadziły i nie zmieni tego, ani kolejna kolorowa tabletka dorzucona do naszego jadłospisu, ani kolorowy koktajl.
Musimy być świadomi faktu, że aby dieta przyniosła oczekiwane rezultaty, to w naszym życiu musi się wiele zmienić.
Począwszy od diametralnych zmian w naszym codziennym menu, aż do zmian codziennych nawyków związanych z naszą aktywnością fizyczną, gdyż najlepsze rezultaty w kontekście utraty wagi uzyskamy łącząc zdrową dietę z odpowiednią ilością ćwiczeń fizycznych.
Pragnąć zawalczyć o idealną sylwetkę, podejmijmy stanowczą i nieodwołalną decyzję o tym fakcie i podejdźmy z pełną świadomością do zorganizowania siebie, oraz najbliższego otoczenia na ten szczególny czas.
W czasie diety wsparcie najbliższych jest bardzo wskazane, porozmawiajmy więc szczerze z pozostałymi członkami rodziny o naszym postanowieniu i zacznijmy działać.
W zależności z jak dużym bagażem nadprogramowych kilogramów mamy do czynienia, zadbajmy o prawidłową dietę.
Aby uzyskać efekt spadku na wadze, bilans kalorii w naszym organizmie musi być ujemny, krótko mówiąc musimy dbać o to, aby ilość zjadanych przez nas kalorii była mniejsza, aniżeli ta która wydatkujemy każdego dnia.
W chwili obecnej oferta diet odchudzających jest tak różnorodna, że każdy z nas będzie w stanie znaleźć wśród diet coś dla siebie, tak aby codzienne posiłki były smaczne, a dieta nie była katorgą.
Poza standardową wizytą u dietetyka, który rozpisze nam odpowiednią dietę, możemy również samodzielnie zabrać się za jej ustalenie.
Do dyspozycji mamy w obecnym momencie wiele portali o tematyce diety i odchudzania, tam bez konieczności wizyty u profesjonalnego dietetyka, również możemy wybrać dogodną dla siebie dietę.
Coraz więcej portali oferuje nam diety w oparciu o ulubione produkty, jest to świetna alternatywa do tego, aby będąc na diecie nie rezygnować z ulubionych produktów spożywczych.
Pamiętajmy również, że spadek wagi, jest kwestią indywidualną i nie zrażajmy się, gdy kilogramy nie od razu zaczną spadać, czasami potrzeba organizmowi więcej czasu na to, aby metabolizm przyśpieszył.
W czasie diety warto również wesprzeć się piciem herbat, potrafią spektakularnie zadziałać na przyśpieszenie procesu odchudzania.
Jaka herbata na odchudzanie będzie najlepsza?
Bardzo cenionymi wśród osób odchudzających się herbatami, jest zielona, oraz herbata czerwona.
Nie tylko wspomagają one odchudzanie, ale i zapobiegają odkładaniu się kilogramów na nowo, poza tym idealnie nawadniają organizm i zaopatrują go w niezbędne w czasie diety, mikroelementy oraz witaminy.
Skutecznie też walczą z uczuciem głodu, oraz zawierają cenne antyoksydanty.
W sklepach znajdziemy również gotowe mieszanki herbat, mające na celu, wesprzeć proces zrzucania wagi.
Zanim jednak po nie sięgniemy, przeczytajmy uważnie skład i to co producent ma nam to zaoferowania.
Najlepsze działanie wykazują herbaty liściaste, mimo że ich zaparzanie jest może bardziej skomplikowane, to w tej kwestii warto być skłonnym do poświęceń.
Odchudzając się, pijmy również herbatę z pokrzywy, wpłynie ona korzystnie na oczyszczenie krwi z toksyn, a poza tym pomoże nam usunąć nadmiar wody z organizmu, co też korzystnie wpłynie na naszą wagę.
Herbacie yerba-mate są przypisywane właściwości hamowania apetytu, wprowadźmy więc jej picie, do naszej codzienności.
Wszelkie herbatki ziołowe wpływające na trawienie, jak mięta czy rumianek również warto pić w czasie diety.
Rola wody w procesie odchudzania również jest bardzo istotna, dlatego nawadniajmy nasz organizm przy każdej okazji, a to wszystko w połączeniu z dietą, oraz odpowiednią ilością ruchu zaowocuje osiągnięciem upragnionej wagi, szybciej niż nam się to może wydawać.

Post sokowy to ostatnio znana metoda walki nie tylko z truciznami zgromadzonymi w organizmie, lecz również dodatkowymi kilogramami. Soki warzywne na odchudzanie idealnie sprawdzają się w tej roli. Dlaczego nie owocowe, jeśli mamy do czynienia z artykułami, jakie również są polecane w naszym jadłospisie? Owoce zawierają niestety dużo cukrów prostych. Dodatkowo wykazują wyższy indeks glikemiczny oraz są bardziej kaloryczne. To z tego powodu lepiej postawić na warzywa, gdy chcemy zawalczyć o własną figurę.

Soki warzywne na odchudzanie – wartości w jednej szklance
Podstawą diet odchudzających jest zmniejszenie liczby zjadanych kalorii. Należy mieć jednakże na uwadze, iż mniejsza liczba posiłków lub drastyczne cięcia w jadłospisie nie spełnią własnej roli. Kiedy organizm z dnia na dzień będzie musiał zmierzyć się z dużo niższą ilością kalorii, możemy doznać swoistego szoku. Dodatkowo szybko zaczniemy zmagać się z brakiem witamin oraz pozostałych istotnych składników. Niewątpliwie lepszym pomysłem jest zastąpienie pełnowartościowych posiłków niskokalorycznymi. Oraz tutaj swoją rolę spełniają soki warzywne na odchudzanie.

Jedna szklanka soku warzywnego jest w stanie zastąpić posiłek. Sok może doskonale zastąpić nam przekąskę, lunch, lub podwieczorek. Wypity na kolację, pozwala zniwelować poczucie głodu, lecz nie obciąży żołądka. Spożyte natomiast na śniadanie stosowne kompozycje są w stanie dodać nam chęci do działania oraz rozwijać. Wszystko zależy od tego, na które warzywa postawimy. Co najistotniejsze, ostatecznie pomniejszamy dobowy bilans energetyczny, lecz nie zmagamy się z poczuciem niedosytu, i potem wilczymi napadami głodu. Jest mniej kalorycznie, więc ubywa dodatkowych kilogramów, a jednakże organizmowi dostarczane są witaminy, minerały oraz niezwykle istotne enzymy.

Warzywa, jakie należałoby wybrać na diecie redukcyjnej
Soki warzywne na odchudzanie stwarzają duże pole do popisu, gdy brać pod uwagę kompozycje smakowe. Do wyboru mamy dużą paletę warzyw, jakie efektywnie zwalczą uciążliwe kilogramy, i do tego zadbają o sprawne działanie danych narządów i całych układów.

Idealnie sprawdzają się warzywa strączkowe, w szczególności fasola, soja i bób. Zapewniają poczucie sytości oraz to na dosyć długi okres. Można je łączyć z artykułami o wyższym indeksie glikemicznym, co pozwoli na spowolnione przyswajanie węglowodanów do krwiobiegu. Dodatkowo otrzymuje się kompozycje zapobiegające gromadzeniu tkanki tłuszczowej.

Niskokaloryczne soki warzywne na odchudzanie zrobimy z zielonych produktów – szparagów, sałaty, świeżego szpinaku lub szczypiorku. Takie napoje mają mało kalorii, a dołączając do nich lekko ostrą rzodkiew, jarmuż o subtelnie orzechowej nucie lub smaczną cukinię, można zrobić napoje, jakie utrafią w nasze gusta smakowe.

Niskim indeksem glikemicznym wyróżniają się brokuły, pomidory, kalarepa, kalafior, kapusta lub także papryka. Gdy czyste soki warzywne na odchudzanie nie do końca do nas przemawiają, dodajmy do nich ulubione przyprawy. Doskonale sprawdza się chili, gdyż ostry smak oddziałuje na spożywanie mniejszych ilości, do tego zawarta w niej kapsaicyna hamuje apetyt, i również zwiększa tempo metabolizmu.

Soki warzywne dopełnieniem diety redukcyjnej
Dieta, jaką stosujemy w celu zrzucenia paru niepotrzebnych kilogramów, nie musi bazować na samych sokach, lecz te warzywne będą stanowić optymalne jej uzupełnienie. Takie wzmacniające napoje sprawdzać się będą przez cały rok. Oczyszczą organizm oraz nawodnią go. Zimą dostarczą ważnych składników poprawiających działanie układu immunologicznego, latem natomiast – ze względu na wysoką zawartość soli mineralnych – idealnie dopełnią powstałe niedobory.

Zmiksowany brokuł lub szpinak to napoje, jakie pozwolą uporać się z zaparciami dzięki wysokiej zawartości błonnika. Tego rodzaju soki warzywne na odchudzanie są przy tym lekkostrawne. Sycąca kompozycja może zastąpić sałatkę, dotąd spożywaną na lunch.

Soki warzywne na odchudzanie z pomocą wyciskarki
Najłatwiej byłoby wybrać sok z półki sklepowej. Niestety kupne produkty dalekie są od wartości, na których szczególnie nam zależy. Należałoby zatem zainwestować w wyciskarkę, ponieważ to równocześnie inwestycja we własne zdrowie: możliwość wykonywania dowolnych soków, w tym warzywnych, jakie pomagają uporać się z niezadowalającą liczbą kilogramów.

Wyciskarka poradzi sobie z uzyskaniem soku z wcześniej nadmienionego szpinaku. To warzywo, jakie nie tylko efektywnie walczy z zaparciami, lecz również wspiera filtrowanie organizmu, i również zmniejsza poziom szkodliwego cholesterolu. Z wyciskarką możemy także przygotować sok kapuściany, jaki oczyszcza oraz pozytywnie oddziałuje na pracę układu trawiennego. Na ten ostatni idealnie wpływają również ogórki. Uzyskany z nich wyciąg służy wydalaniu wody z organizmu, i do tego pozytywnie wpływają na skórę, włosy oraz paznokcie.

Seler to następny produkt, jaki winien zawitać w odżywczych napojach, które stanowią soki warzywne na odchudzanie. Poprawia trawienie, dobroczynnie oddziałuje na pracę wątroby oraz usprawnia humor. Jednakowo doskonale sprawdza się sok z porów lub pomidorów.

Winogrona to jedne z bardziej cenionych owoców. Przyciągają słodyczą oraz delikatnym smakiem, i ostatnie badania dowiodły także, iż prócz korzystnego wpływu na organizm, mogą wspomóc efektywne odchudzanie.

Zdrowotne właściwości winogron
Pierwsze wyniki badań badawczych na temat składu oraz właściwości prozdrowotnych winogron pojawiły się w latach siedemdziesiątych XX wieku. Zainteresowanie wzbudził fakt, że Francuzi pomimo ogromnego spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego oraz niewielkiej aktywności ruchowej, sporadycznie chorowali na choroby układu krążenia. Zjawisko to określono „paradoksem francuskim” oraz powiązano z ogromną częstotliwością jedzenia w tym kraju czerwonego wina. Świeże winogrona zawierają znaczne ilości cukrów, garbników, pektyn, witaminy A, B1, B2, C i związki polifenolowe, jakie właśnie przyczyniają się do prozdrowotnego działania na organizm. Związki polifenolowe od dawna znane są w medycynie jako pozytywne składniki przyczyniające się do ograniczenia zagrożenia rozwoju chorób cywilizacyjnych takich jak choroby serca, miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca, nowotwory oraz pozostałe. Podstawowym źródłem polifenoli jest wino oraz określa się, iż ich ilość w winie białym sięga blisko 250 mg/l natomiast w winie czerwonym aż 1000-4000 mg/l. W ostatnich latach wyjątkową uwagę biochemików zwrócił występujący w winie oraz w winogronach resweratrol – biologicznie aktywny związek chemiczny występujący w tkankach roślinnych, należący do klasy fitoestrogenów, wykazujący niezwykle dużą aktywność antyoksydacyjną. Teraz jest mnóstwo dowodów naukowych, jakie potwierdzają, że resweratrol przejawia profilaktyczne działanie na komórki i efektywnie kontroluje oraz zwalcza szereg chorób oraz przede wszystkim przejawia niezwykle intensywne oddziaływanie prewencyjne, przede wszystkim jeśli idzie o cukrzycę oraz choroby układu sercowo-naczyniowego.

Winogrona a odchudzanie
Ostatnie badania pokazują, iż winogrona prócz działania prozdrowotnego są także niezwykle dobre podczas redukcji masy ciała. Substancją, jaka przejawia takie właściwości jest resweratrol. Nadmierna masa ciała jest zjawiskiem coraz częściej występującym oraz już w chwili obecnej porównywana jest z epidemią. Za podstawową przyczyną nadwagi oraz otyłości uznaje się niewłaściwy tryb życia, więc nadmierne spożycie żywności oraz brak aktywności ruchowej. W celu minimalizacji tych tendencji badacze szukają składników znajdujących się w artykułach żywnościowych, jakie mogłyby obniżać niebezpieczne zmiany zachodzące w organizmie oraz zabezpieczać przed nadmiernym przybieraniu na wadze. Proces działania resweratrolu w profilaktyce oraz leczeniu otyłości jest niezwykle złożony oraz do tej pory nie jest do końca poznany. Skuteczne działanie tego polifenolu polega na regulacji metabolizmu lipidów oraz glukozy i niezwykle pożądanej podczas odchudzania, aktywacji mechanizmów katabolicznych więc mechanizmów rozkładu. Wykazano, iż resweratrol nasila lipolizę w obrębie tkanki tłuszczowej, dzięki czemu możliwa jest łatwiejsza redukcja ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Dostępne wyniki badań pokazują także, iż stosowanie resweratrolu usprawnia insulinowrażliwość komórek, w efekcie czego możliwa jest regulacja poziomu glukozy oraz insuliny, co natomiast pośrednio oddziałuje pozytywnie na zmniejszenie wagi oraz ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Badania dowiodły, iż podawanie zwierzętom dużych dawek resweratrolu zmniejsza masę ciała m.in. przez zwiększenie podstawowej przemiany materii. Teraz przeprowadzane są także intensywne badania lekarskie udowadniające zależność między wykorzystywaniem polifenolu a obniżeniem masy ciała u ludzi.
Duże ilości resweratrolu występują m.in. w:
– winogronach,
– winie,
– orzeszkach ziemnych,
– jagodach,
– owocach morwy,
– morelach.
Prócz naturalnych źródeł związek ten dostępny jest także jako suplement diety w formie pastylek i tabletek. I właśnie taka postać jest szczególnie zalecana jako źródło resweratrolu, ponieważ wyłącznie w taki sposób można dostarczyć odpowiednią ilość związku biologicznie czynnego, która okazałaby się pomocna podczas odchudzania.

Dieta odchudzająca a winogrona
Winogrona będąc doskonałym źródłem resweratrolu nie powinny być jednakże jedzone w zbyt dużych ilościach. Podczas odchudzania, prócz stosowania suplementów, należy także pamiętać o odpowiedniej diecie, jaka zapewniać będzie osiągnięcie deficytu energetycznego. Deficyt tenże, więc mniejsze spożycie energii aniżeli zapotrzebowanie organizmu skutkuje zmniejszeniem masy ciała. W związku z tym nadmierne spożycie winogron podczas odchudzania nie jest wskazane – 100 g winogron dostarcza aż 69 kcal, gdzie dla porównania 100 g truskawek tylko 28 kcal. Następnym kłopotem, o jakim należy nadmienić to fakt, że winogrona wyróżniają się dosyć dużym indeksem glikemicznym w porównaniu z innymi owocami. Określenie indeksu glikemicznego, IG, wprowadzone zostało już ponad 30 lat temu i w chwili obecnej przeżywa prawdziwy renesans. IG określa która będzie odpowiedź glikemiczna więc jaki poziom glukozy we krwi będzie po spożyciu danego produktu. Im wyższa wartość indeksu glikemicznego konkretnego produktu czy potrawy, tym wyższe obserwuje się stężenie glukozy we krwi po jego spożyciu.

Pochodzący z Meksyku owoc awokado należy do najbardziej kalorycznych owoców na świecie. Jednakże czy to znaczy, iż osoby odchudzające się powinny go unikać? Poznaj właściwości awokado oraz jego wpływ na odchudzanie.

Czy awokado tuczy?
Dotąd zostało wykonanych niewiele badań badających relację między spożyciem awokado, a masą ciała. Efekty są niejednoznaczne – jedne pokazują na brak związku pomiędzy spożyciem awokado, a utratą masy ciała, pozostałe przedstawiają korzystne aspekty płynące z wprowadzania do diety tego produktu. Przykładem mogą być badania zrobione w pierwszej połowie XXI wieku w USA. Otrzymane wyniki wskazują, iż osoby jedzące awokado wyróżniają się niższą masą ciała, mniejszym wskaźnikiem BMI i mniejszym obwodem pasa aniżeli osoby, jakie awokado nie spożywają. Pomimo, iż efekty powyższych badań wymagają potwierdzenia, to jedno można stwierdzić na pewno: owoc awokado, sam w sobie, nie wywołuje tycia.

Awokado a odchudzanie
W odróżnieniu od innych owoców, awokado zawiera niewielką ilość cukrów. Znajdziemy w nim za to więcej tłuszczów, szczególnie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (60–84%). Duża zawartość tłuszczu oraz mała zawartość cukrów powoduje, iż awokado jest dosyć kalorycznym owocem – jego wartość energetyczna waha się od 140 do chociażby 228 kcal (średnia gęstość energetyczna sięga 1,7 kcal/g owocu). Pod tym względem pobija nawet przeciętnej wielkości banana, jaki dostarcza około 100 kcal. Należałoby podkreślić, iż blisko 80% cukrów zamkniętych w awokado stanowi błonnik – składnik odgrywający bardzo istotną funkcję nie tylko w odchudzaniu, lecz także w utrzymaniu zdrowia całego organizmu. Należy pamiętać, iż wyłącznie dobrze zbilansowana dieta połączona ze spożyciem awokado wiąże się z utratą masy ciała. Tak jak spożycie awokado samo w sobie nie spowoduje tycia, tak samo nie spowoduje, iż pozbędziemy się niepotrzebnych kilogramów. Awokado zawiera duże ilości witaminy z grupy B – w tym kwas foliowy, witaminy C, E, A, i również: karoteny, białko i dużo magnezu, wapnia oraz fosforu.
Ze względu na ogromną zawartość potasu jest zalecane osobom zapracowanym, jak równiez cierpiącym na nadciśnienie. Dzięki zawartości witaminy E i B, awokado pomaga w zmniejszaniu stresu i takich problemów, jak bezpłodność u kobiet oraz mężczyzn. Z tego powodu jest polacna parom starającym sie o dziecko.

Osoby, które na co dzień cierpią na bóle oraz dolegliowści stawów, także powinny uzupełnić swą dietę o ten wartościowy owoc. Udowodniono, iż ze względu na dużą zawartość składników przeciwultanijących, systematyczne jedzenie tego owocu redukuje stan zapalny, przez zmniejszenie czynnika powodującego odczyn zapalny w organizmie (PGE2). Ponadto awokado nie tylko oddziałuje na zmniejszenie poziomu cholesterolu, lecz także dzięki dużej zawartości kwasu linolenowego (omega-3) i witaminy B6 oraz kwasu foliowego, redukuje poziom homocysteiny we krwi, co ponadto redukuje zagrożenie występowania chorób sercowo-naczyniowych. Prócz tego awokado jest także jednym z nielicznych źródeł luteiny, dzięki czemu owoc tenże zabezpiecza przed chorobami oczu.

Jak zastosować awokado na skórę?
Wartościowe składniki znajdujące się w awokado nie tylko wspomagają nasz organizm od środka, lecz także mogą pozytywnie wpłynąć na stan naszej skóry. Nie bez powodu soki z awokado są składnikiem wielu kremów, balsamów lub maseczek do twarzy. Z awokado można zrobić domowej roboty maseczkę do twarzy. Starczy rozgnieść miąższ, dodać parę kropel oliwy z oliwek i wyciągu z cytryny, całość dobrze wymieszać oraz nałożyć na twarz oraz dekolt.

Pestki nie wyrzucaj, tylko zjedz!
Pestka awokado jest dosyć długa i twarda, więc większości osób nawet nie przyjdzie do głowy pomysł, aby ją w jakiś sposób zastosować w kuchni. Tymczasem pestkę również można zjeść, zwłaszcza, iż jest niezwykle bogata w składniki wzmacniające oraz nie powinna być traktowana jako odpad. Pestka awokado ma duże właściwości antyoksydacyjne – przeciwutleniacze w niej zamknięte spowalniają mechanizmy starzenia i wspomagają funkcjonowanie wszystkich układów w naszym organizmie. Przeciwutleniacze, które zawiera pestka awokado, są jednymi z najsilniejszych, jakie występują w naturze. W pestce z awokado znajduje się także duża dawka błonnika. Jest go tak dużo, iż w poszczególnych krajach, zwłaszcza tam, gdzie awokado rośnie w warunkach naturalnych, pestka jest wykorzystywana jako środek na biegunkę i inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Błonnik oddziałuje także na zmniejszenie poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i zagrożenie pojawienia się miażdżycy.

Jak skorzystać ze składników zamkniętych w pestce?
Pestka awokado jest bardzo twarda, więc nie chodzi o to, aby zjeść ją w całości – nie da jej się nawet ugryźć. Po wyciągnięciu z awokado pestki należy przez parę dni suszyć ją na słońcu, i w porze zimowej najlepiej położyć ją na grzejniku. Kiedy pestka jest już sucha, należy włożyć ją do foliowego worka oraz rozbić tłuczkiem do mięsa czy młotkiem. Rozdrobnioną pestkę potem mieli się w blenderze na drobny pyłek. Zmielona pestka awokado jest dosyć gorzka, więc najlepiej dodawać ją do rozmaitych potraw czy napojów.

Odchudzanie bywa bardzo trudnym zadaniem, szczególnie kiedy nasze nawyki żywieniowe pozostawiają wiele do życzenia. Dietetycy zalecają przeróżne zmiany, które mają na celu nie tylko zredukowanie ilość tkanki tłuszczowej i zbędnych kilogramów, ale również mają mieć prozdrowotny wpływ na kondycję całego organizmu. Od czego należy zacząć, aby odchudzić się skutecznie i bez wysiłku? Kluczem do sukcesu okazują się zielone koktajle na odchudzanie!

Wiele osób rozpoczynając swoje zmagania z odchudzaniem, podchodzi do swojej diety bardzo rygorystycznie. Usuwają nie tylko szkodliwe pokarmy jak słodycze, przetworzone cukry czy fast foody, ale także zdrowe elementy codziennego jadłospisu, jak np. śniadania. Warto zatem zapoznać się z zaletami śniadań oraz jedną z najlepszych form tego posiłku, czyli smoothie.

O śniadaniu często mówi się, że jest najważniejszym posiłkiem dnia. Choć obecnie coraz więcej nacisku kładzie się na jedzenie większej ilości posiłków (około 5) o podobnych wartościach kalorycznych, śniadanie wciąż stanowi bardzo istotny element codziennego jadłospisu. Jego ominięcie może skutkować nasileniem się głodu w późniejszych porach dnia. Niepohamowany głód spowodowany ominięciem śniadania bywa powodem podjadania między posiłkami lub zjadania zbyt obfitego obiadu czy kolacji, co rujnuje marzenia o idealnej sylwetce. Z tego względu zjedzenie nawet lekkiego śniadania o poranku może dać lepszy efekt odchudzający niż zupełne ominięcie tego posiłku.

Ważne jest przy tym, jaki rodzaj śniadania wybierzemy. Jajka smażone na boczku są opcją bardzo ciężkostrawną, tłustą i choć dadzą długotrwałe uczucie sytości, znacznie zwiększą liczbę spożytych kalorii w ciągu dnia. Dużo bardziej rozsądnym rozwiązaniem są niezwykle popularne w ostatnim czasie zielone koktajle, tzw. smoothie.

Kiedyś były kojarzone jedynie z przedstawieniem pozornie niesmacznego, choć zdrowego posiłku, spożywanego przez odchudzających się bohaterów w filmach. Obecnie silnie zauważalny jest wzrost popularności zielonych koktajli, które są nie tylko zdrowe, ale potrafią być również pyszne.

Bazą tego typu posiłku są zazwyczaj zielone warzywa liściaste. W tym przypadku dominują przede wszystkim szpinak oraz jarmuż, które dostarczają organizmowi przede wszystkim ogromnej porcji błonnika. Ten z kolei ma działanie pobudzające pracę jelit oraz sam metabolizm, co przyczynia się do sprawniejszego odchudzania. Są też bogatymi źródłami żelaza i witamin, co dodaje energii osobie na diecie odchudzającej. Za zielony kolor koktajli może również odpowiadać natka pietruszki, będąca jednym z najlepszych źródeł przeciwzapalnej witaminy C. Natka pietruszki przewyższa pod tym względem nawet cytrynę. Zielonymi produktami królującymi w koktajlach są także młody jęczmień, chlorella czy spirulina. Wszystkie należą do tzw. superfoods, czyli produktów bogatych w mnóstwo witamin i minerałów.

Zielonym warzywom towarzyszyć mogą oczywiście inne rośliny. Bardzo popularne są przede wszystkim jabłka oraz banany. Szczególnie te drugie dodają smoothie słodyczy, nie powinno być one bowiem słodzone żadnym cukrem lub słodzikiem. Dobrym owocowym dodatkiem do koktajlu tego typu mogą być również ciemne owoce, np. jagody, maliny czy truskawki, także mrożone. Warto mieć jednak na uwadze, iż wtedy smoothie może zmienić swój kolor. Wpływa to jedynie na walory estetyczne posiłku, nie odejmuje w żaden sposób wartości odżywczych, a znacznie poprawia przy tym smak. Aby zachować zieloną barwę, a przy tym uczynić smoothie smaczniejszym, można dodać również ananas lub mango, które dodają egzotycznego posmaku i słodyczy.

Dla osób, które preferują wytrawne koktajle, dobrym dodatkiem może być grejpfrut, pomarańcza lub seler naciowy. Ten ostatni podwaja działanie odchudzające zielonych koktajli, ponieważ znacznie przyspiesza metabolizm. Aby jednak smoothie z selerem naciowym było faktycznie smaczne, warto zwrócić uwagę na moc swojego blendera, jest on bowiem dość trudnym produktem do dokładnego zmiksowania.

Bazą smoothie może być woda, mleko, napój roślinny lub jogurt naturalny. Dodatkiem może być również odżywka białkowa, w przypadku gdy chcemy uzupełnić poziom białka w danym dniu. Oprócz tego odchudzanie przyspieszy również dodanie do koktajlu takich przypraw jak: imbir, kurkuma, cynamon, goździki czy chilli. Podanie ich w małej ilości zmieni smak jedynie nieznacznie, a może przy tym bardzo zwiększyć działanie odchudzające.

Owocowe koktajle, w przeciwieństwie do soków, mają z zasady bogatą zawartość błonnika, co czyni je dużo bardziej skutecznymi w odchudzaniu. Soki są bowiem źródłem bardzo dużych ilości cukrów, działających na niekorzyść osoby, która pragnie zgubić kilka zbędnych kilogramów.

Takie zielone smoothie pić można oczywiście także w ramach innych posiłków. Może zastąpić drugie śniadanie czy kolacje, pod warunkiem oczywiście, że nie jest jedynie napojem towarzyszącym danemu posiłkowi. Koktajle, szczególnie te bogate w owoce (zwłaszcza banany) bywają wysokokaloryczne. Ich moc w odchudzaniu jest jednak ogromna, szczególnie gdy zaczynamy od nich dzień.

Zdrowy tryb życia świetnie wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie, a także sprawia, że nasz wygląd ulega zmianie. Bardzo często decydujemy się na zmianę dotychczasowych nawyków po to, aby poprawić swoją figurę. W takim przypadku należy przede wszystkim przeanalizować swój tryb życia i zastanowić się, które kwestie należy zmienić. Najbardziej pomocna jest dieta i aktywność fizyczna. Dzięki tym dwóm najważniejszym czynnikom możemy osiągnąć zaskakujące efekty. Jeżeli zdecydujemy się na zdrowe nawyki to musimy wykazać się cierpliwością i chęciami, ponieważ rezultaty naszej pracy nie przyjdą od razu. Najważniejsze jest to, aby nie poddawać się i cały czas wyznaczać sobie cele. Warto znaleźć motywację, dzięki której będziemy działać i nic nie stanie nam na przeszkodzie. Nie wolno szukać wymówek i ciągle ulegać pokusom. Świetnym pomysłem jest stworzenie grafiku, w którym zaznaczymy najważniejsze działania. W ten sposób nie zapomnimy o żadnym punkcie, a przy tym dostosujemy się do zdrowego trybu życia. Z czasem przyzwyczaimy się do wszystkiego i będzie łatwiej nam się zorganizować.
Aktywność fizyczna jest świetna w przypadku, gdy chcemy jak najszybciej zgubić zbędne kilogramy. Najpopularniejszym działaniem jest bieganie na odchudzanie. Dzięki niemu nie tylko z czasem osiągniemy wymarzoną sylwetkę, ale także poprawimy sobie kondycję i samopoczucie. Najważniejsze jest to, aby wybierać takie pory dnia, w których czujemy się najlepiej. Jeżeli jesteśmy rannymi ptaszkami, to warto wykorzystać wcześniejsze godziny i wybrać się na trening. Możemy także spróbować popołudniowych, a nawet wieczornych wypraw. Najważniejsze jest to, abyśmy czuli się bezpiecznie i komfortowo. Musimy także pamiętać o tym, aby nie przemęczać organizmu. Jeżeli ciężko pracujemy w ciągu dnia to powinniśmy zdecydować się na mniej intensywne ćwiczenia. Nie wolno także zapominać o prawidłowym odżywianiu oraz nawodnieniu. Nawet wtedy, gdy chcemy zgubić zbędne kilogramy musimy pamiętać o dostarczaniu organizmowi niezbędnych składników i witamin. Świetnie sprawdzą się warzywa, owoce, oraz gotowane mięso. Dietę ułożymy z pomocą specjalistów lub też zdecydujemy sami co chcemy jeść dobierając odpowiednią kaloryczność produktów.
Bieganie może z początku wydawać się czymś trudnym i nie zachęca nas do działań. Pierwsze nasze próby zakończą się na krótkich dystansach, jednak pamiętajmy, że w takim przypadku nie możemy się poddawać. Warto korzystać z rozgrzewki i dodatkowych ćwiczeń, dzięki którym poprawimy kondycję. Przed treningiem nie warto sięgać bo obfite posiłki, przez które ciężko będzie nam się rozruszać. Warto zacząć od prostych i przyjemnych tras. Nie musimy od razu decydować się na długie kilometry, ponieważ będzie to dla nas trudne. Jeżeli chcemy przekonać się do joggingu to warto wybierać malownicze miejsca, gdzie będziemy mogli cieszyć się pięknem otaczającej nas natury. Świetny będzie park, las, ścieżki wśród pól i łąk. Wybierajmy takie lokalizacje, w których poczujemy się komfortowo. W ten sposób zmotywujemy się do działania. Podczas biegania pamiętajmy o przerwach i odpowiednim nawodnieniu. Na każdy trening warto zabrać ze sobą butelkę wody, która jest niezbędnym elementem na gorące dni. W lato pamiętajmy o odpowiedniej ochronie i unikajmy aktywności w upały. Niezależnie od tego, jakie efekty chcemy osiągnąć, nasze zdrowie i bezpieczeństwo jest najważniejsze.
Jeżeli chcemy rozpocząć bieganie to warto zaangażować do tego najbliższe osoby. Dzięki temu będzie nam raźniej i chętniej będziemy wychodzić na poranne lub wieczorne ćwiczenia. Dodatkowo pamiętajmy o motywacji, dzięki której nie zapomnimy o tym, co jest dla nas najważniejsze. Czasami wystarczy, że zabierzemy ze sobą telefon i słuchawki, w których zabrzmią nasze ulubione utworu. Muzyka poprawi nam nastrój, a przy tym będziemy chętniej biegać i podejmować się nowych aktywności. Warto zainwestować także w odpowiedni strój. Nie potrzebujemy drogich, markowych ubrań. Wystarczy, że rozejrzymy się za sportowymi, wygodnymi stylizacjami, dzięki którym poczujemy się komfortowo w każdych warunkach. Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na temperaturę i pogodę. Jeżeli zdecydujemy się na bieganie w chłodniejsze dni to musimy zaopatrzyć się w bluzę lub kurtkę, ciepłe spodnie, buty, a nawet czapkę czy rękawiczki. Wszystko zależy od temperatury i opadów.
Oprócz biegania możemy wykorzystywać także inne ćwiczenia, dzięki którym szybciej uzyskamy nasz wymarzony cel. Możemy szukać nowych treningów, ciekawych rozwiązań i sposobów. Z czasem znajdziemy najlepszą metodę, która doda nam sił i energii do kolejnych działań. Warto spróbować wszystkiego po trochu. Nawet zwykły trening na siłowni może okazać się czymś przyjemnym i wartym uwagi. Aby zyskać wymarzoną figurę nie musimy wydawać na to mnóstwo naszych środków. Zwykłe ćwiczenia w domu z pomocą internetowych poradników z czasem przyniosą pożądane efekty. Im szybciej zaczniemy aktywności, tym prędzej zauważymy pierwsze efekty, które zmotywują nas do dalszej pracy nad sobą.