Sposób na chude nogi

Suplementacja przy odchudzaniu.

Dbając o swoją sylwetkę, powinniśmy zwracać uwagę na to, co jemy i czy zapewniamy organizmowi odpowiednią dawkę aktywności fizycznej. Tkanka tłuszczowa w większej ilości odkłada się na brzuchu, boczkach i udach. Odchudzanie nóg nie musi być takie trudne.

Najlepiej jest zacząć od wychodzenia na świeże powietrze. Zamiast kolejnego odcinka serialu lub programu rozrywkowego, lepiej zdecydować się na spacer. Podczas godzinnego spaceru, spalimy około 300 kalorii. Każdy stawiany krok, to ruch mięśni ud, łydek i pośladków. Tylko i wyłącznie spacerując, wymodelujemy sylwetkę już podczas jednego miesiąca. Jeżeli zależy nam na większym zrzuceniu wagi, możemy zamienić spacer na inną aktywność fizyczną. Może to być kardio, czyli trening, który zwiększa nam tętno i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwicząc w domu na macie, zacznijmy od biegu w miejscu, później pajacyków i wyskoków. Dobrym rozwiązaniem jest również skakanie na skakance. Bardzo szybko wzrasta tętno i daje to lepsze efekty treningu. Po rozgrzewce, spróbujmy zrobić rozciąganie, ma to na celu nie nabawienie się kontuzji, podczas dalszych ćwiczeń. Przysiady, to jedne z najlepszych ćwiczeń na nogi. Będąc w pozycji kucającej, możemy dotknąć ud i zobaczyć, jak bardzo są napięte. Pierwszy dzień, to około 20 przysiadów. Jak już będzie nam łatwiej, możemy z każdym kolejnym dniem treningowym zwiększać ilość powtórzeń. Popularnym ostatnio ćwiczeniem jest plank, czyli deska. Wspieramy się na łokciach i prostujemy resztę ciała. Wytrzymujemy ile tylko damy rady. Pozornie wygląda to na prostą rzecz, ale tak nie jest. Na pierwszy raz wytrzymajmy chociaż pół minuty. Kolejnym ćwiczeniem jest ułożenie się na plecach i podniesienie do pozycji pionowej wyprostowanych nóg, rozchylamy nogi na boki, do momentu, do którego dajemy radę. Robimy 10 powtórzeń w 6 seriach. Po tym ćwiczeniu, najbardziej odczuwamy wewnętrzną stronę ud, a jak wiadomo tam najczęściej robi się cellulit. Bardzo dużo jest dostępnych filmów z ćwiczeniami w internecie, jeśli to dla nas za mało, możemy tam zerknąć. Przed treningiem, co najmniej godzinę przed, albo więcej jemy posiłek składający się z węglowodanów – żeby dodał nam energii. Przykładowym posiłkiem możemy być koktajl owocowy, składający się z banana, pomarańczy i truskawek. Można również zjeść owsiankę na mleku roślinnym. Po treningu powinniśmy zjeść, bardziej sycący posiłek, ale pamiętajmy, żeby poczekać na zjedzenie przynajmniej godzinę. Może to być pieczony kurczak z ryżem i z warzywami. Trzeba pamiętać, że odchudzanie to nie tylko aktywność fizyczna, istotną rolą jest zdrowe jedzenie. Unikamy przetworzonej żywności i słodzonych napojów. Colę i soki z kartonu, zastępujemy wodą lub wodą z cytryną. Jeśli nie możemy się odzwyczaić na początku, można spróbować pić ten napój, ale z dopiskiem zero lub light – te napoje nie są wtedy słodzone cukrem, tylko słodzikiem. Podczas treningu, miejmy butelkę wody przy sobie. Odpowiednie nawodnienie, wpływa na nasz nastrój i motywację do działania. Domowym energetykiem i izotonikiem, może być gorąca woda z cytryną, imbirem i szczyptą soli himalajskiej. Musimy zrobić sobie postanowienie, że nie będziemy jeść słodyczy, po pewnym czasie wprowadzimy jeden dzień w tygodniu, w którym będziemy mogli sobie pozwolić na jedzenie wszystkiego. Odchudzić nogi, możemy również u kosmetyczki. Tam znajdziemy szeroką ofertę zabiegów wyszczuplających i ujędrniających. Jednym z zabiegów jest body wraps, czyli owijanie folii kosmetycznej na ampułki z serum nakładane na nogi. Folia bardzo rozgrzewa i działa odchudzająco. Nogi się pocą i szybciej pozbywają się tkanki tłuszczowej z tych okoli. Zabiegi powinny być wykonywane seriami, dla lepszych efektów. Jeżeli nie chcemy wydawać pieniędzy, sami możemy sobie zrobić taki zabieg w domu, wystarczy nam tylko folia spożywcza. Krem lub balsam wyszczuplający, nakładamy na okolicę ud i owijamy je folią. Nie można tego robić za mocno, nie powinniśmy czuć dużego dyskomfortu. Podczas trzymania folii, możemy wykonywać drobne prace domowe. Im dłużej trzymamy, tym efekt jest lepszy. Składniki aktywne w kremach, to przede wszystkim substancje rozgrzewające, takie jak arnika i chili. Również po kąpieli, powinno się nakładać balsam do ciała. W okresie wiosennym lub letnim, dobrym rozwiązaniem są weekendowe rowerowe wycieczki. Jazda na rowerze nie jest męcząca, a możemy spalić dużo kalorii. Nawet w dużych miastach, nie będziemy mieć problemy z wyborem trasy, ponieważ powstają coraz to nowe ścieżki rowerowe. Możemy też wyszukać pięknych miejsc i okolic na spędzenie pikniku. Jeśli wracamy ze szkoły lub pracy tramwajem, wysiądźmy dwa przystanki wcześniej i przejdźmy ten kawałek na nogach do domu. Zakupy spożywcze najlepiej jest robić, tylko raz w tygodniu, żeby ograniczyć kupowanie niezdrowej żywności. Poza tym miejmy zawsze listę zakupów ze sobą. Dla lepszej motywacji, zróbmy sobie zdjęcie przed i po widocznych efektach, będziemy chętniej wychodzić na treningi. Dodatkową pomocą może być wsparcie partnera, która wraz z nami może zmienić dietę i więcej ćwiczyć.

Zielony jęczmień na odchudzanie

Jak szybko schudnąć?

Jeżeli zdrowy tryb życia znajduje się w polu twoich zainteresowań i lubisz sprawdzać, co takiego nowego pojawiło się na rynku wartościowych produktów, często określanych mianem „fit”, najprawdopodobniej mogłeś już gdzieś przeczytać, że to zielony jęczmień na odchudzanie działa tak dobrze jak nic innego. W dzisiejszych czasach, kiedy naprawdę trudno jest się mądrze i racjonalnie odżywiać, takie artykuły nabierają niezwykłej wartości. Ciężko jest bowiem dostarczyć sobie wszystkich niezbędnych substancji odżywczych (m.in. witamin i minerałów) wraz z normalnymi posiłkami. Nawet jeśli starasz się je odpowiednio bilansować i zawsze sam je przygotowujesz, opierając je na naturalnych składnikach, na pewno zdarza ci się od czasu do czasu sięgnąć po bardzo tłustego hamburgera czy zamówić szybką pizzę. Nieraz też nawet z pozoru zdrowe dania okazują się nie do końca dobre dla twojego organizmu. Pomyśl tylko, gdzie kupujesz warzywa i owoce. Najłatwiej jest ci je zdobyć w zwykłych supermarketach. Tam też są one najtańsze, a jako że wolisz zaoszczędzisz tych parę złotych i ułatwić sobie robienie zakupów, rzadko kiedy zaglądasz na targi czy giełdy. Zanim jednak te wszystkie owoce i warzywa trafią na sklepowe półki, muszą przejść długą drogę. Zwykle są pryskane chemicznymi substancjami, które pozwalają im przetrwać w nienaruszonym stanie nawet kilka tygodni. Dzięki temu można spokojnie przetransportować je z krajów innych części świata do Polski oraz innych państw mieszczących się w Europie. Bez tych wszystkich chemicznych dodatków nie mógłbyś cieszyć się tymi najzdrowszymi produktami, jednakże poprzez dodawanie do nich konserwantów tracą one część swoich właściwości odżywczych. Ostatecznie, gdy już wylądują na twoim talerzu, nie są ani smaczne, ani tym bardziej w pełni zdrowe. Jeżeli więc czujesz lub dowiedziałeś się na podstawie analizy swoich wyników badania krwi, że w twoim organizmie brakuje pewnych witamin lub minerałów, powinieneś je uzupełnić z pomocą super wartościowych produktów – takich jak zielony jęczmień na odchudzanie. Jest to tzw. superżywność, która już w swojej minimalnej ilości może wyróżnić się skondensowaną ilością drogocennych składników. Błyskawicznie przenikają one do wnętrza twojego organizmu i tam też mogą uzupełnić wszelkie twoje niedobory na poszczególne substancje. Młody jęczmień od niedawna jest bardzo łatwo dostępny w wielu polskich sklepach. Jeśli tylko następnym razem zobaczysz go w swoim markecie, od razu najlepiej wrzuć go do koszyka i przekonaj się, że jest to produkt, za który warto trochę więcej zapłacić. Chodzi tutaj przecież i o twoje zdrowie, i o twoją wagę.

Jeżeli chcesz stosować taki jęczmień w celu zadbania o swój organizm lub zrzucenia nadprogramowych kilogramów, koniecznie sięgaj po ten młody. W porównaniu z tym „starszym” ma on bowiem dużo więcej wartościowych składników odżywczych. Niektóre z nich są nawet bioaktywne. Mogą w zadziwiająco pozytywny sposób usprawnić twój organizm. Sprawią, że będziesz czuć się po prostu lepiej. Sam zaczniesz zauważać, że stajesz się dużo zdrowszy – nawet w okresie największych zachorowań, czyli podczas jesieni i zimy, żadne choroby nie będą cię łapać i spokojnie będziesz odpierać ataki wszelkich wirusów i bakterii. A nawet jeśli to na swojej wadze chcesz się teraz skupić zdecydowanie najbardziej, jednocześnie powinieneś myśleć o swoim zdrowiu. Gdy będziesz zawsze czuć się dobrze, zdobędziesz więcej energii i siły do walki ze swoimi zbędnymi kilogramami. Motywacja przyjdzie po prostu sama. Jako zdrowa osoba nie będziesz musiał odpuszczać sobie treningów i ćwiczeń fizycznych tylko dlatego, że nagle poczujesz się słabiej lub dopadnie cię jesiennie przeziębienie. Warto też od razu wspomnieć o tym, że zielony młody jęczmień nie zawiera żadnych ilości glutenu, dlatego nawet jeśli chorujesz na celiakię lub zmagasz się z innymi nietolerancjami, spokojnie możesz go spożywać bez żadnych wyrzutów sumienia. Powróćmy na chwilę do jego właściwości odżywczych. Zielony jęczmień na odchudzanie składa się z całej masy witamin. Znajdziesz w nim m.in. witaminę C, która zadba o twój układ immunologiczny, oraz witaminy B1, B2 i B6. Wraz z jego spożyciem zapewnisz sobie dostateczną ilość flawonoidów, dzięki którym oczyścisz swój organizm od wewnątrz, co przyczyni się do poprawy wyglądu twojej skóry. Nagle stanie się ona gładka i idealnie nawilżona. Żadne balsamy do ciała czy najdroższe kremy świata nie działają bowiem na skórę tak dobrze jak wewnętrzne jej odżywienie. Zielony jęczmień na odchudzanie w stu swoich gramach zawiera trzysta kalorii. Jest to dość duża ilość, dlatego musisz uważać na to, by nie przesadzać z jego jedzeniem i nie spożywać go w nadmiarze. Jako że nawet najmniejsze jego dawki chwalą się wysokimi wartościami odżywczymi, możesz po prostu każdego dnia dodawać jego pięćdziesiąt gramów do zupełnie dowolnej potrawy – obiadu, porannej owsianki lub warzywnej sałatki. Zainteresuj się również innymi produktami zaliczanymi do grupy „superfoods”. Są to zdecydowanie najlepsze artykuły i dla twojej wagi, i dla twojego zdrowia.

Czy cytryna jest dobra na odchudzanie?

Skuteczne odchudzanie

Osoby posiadające nadwagę nieustannie szukają sposobów na to, aby zrzucić znienawidzone kilogramy. Jednym przychodzi to łatwiej, a inni w żaden sposób nie mogą zmniejszyć wagi swojego ciał. Mimo licznych diet wciąż posiadają taką samą wagę, albo nawet większą niż mieli poprzednio. Chowają więc wagę łazienkową, by nie nęciła ich i zmuszała do częstego ważenia. Lecz takie schowanie wagi nie rozwiąże ich problemu. Z problemem nadwagi trzeba się rozprawić osobiście. A waga może być tylko pomocna, bo pomoże kontrolować masę swojego ciała.
Wiele osób pyta, czy dobra jest cytryna na odchudzanie ? Cytryna posiada szereg cennych właściwości, które mogą przyspieszyć metabolizm. A wiec jest pomocna przy oczyszczaniu swojego organizmu ze zbędnych i szkodliwych substancji. A zwłaszcza skuteczny jest poranny napój z dodatkiem cytryny. Nie wymaga on wielu przygotowań. Wystarczy mieć przegotowaną ciepłą wodę, plasterek cytryny i już napój gotowy. Gdy komuś taki napój nie smakuje, to może on dodać do wody odrobinę miodu i listek bazylii.
Warto pamiętać w codziennej diecie o cytrynie, bo posiada ona potas, sód, wapń, żelazo, magnez, a także błonnik. Obecność błonnika ma wpływ na szybszą przemianę materii, a więc przyspiesza proces odchudzania. W cytrynie obecne są także witaminy z grupy B, witamina C, oraz kwas cytrynowy. Cytryna nie jest też owocem kalorycznym, gdyż w 100 gramach posiada tylko około 30 kalorii.
Wobec licznych zalet cytryny warto co nieco o niej wiedzieć. Cytryna pochodzi z Chin. Choć w czasach współczesnych już tam nie rośnie. Około piątego wieku przed naszą erą cytryna z Azji trafiła do Mezopotamii. A w dziesiątym wieku do Egiptu i Palestyny. I tak cytryna podbiła cały świat. Obecnie największe plantacje cytryny znajdują się w Stanach Zjednoczonych, w Meksyku, we Włoszech, w Grecji i Hiszpanii.
Cytrynę można uznać za królową wszystkich cytrusów, gdyż jest najbardziej wytrzymałym na niskie temperatury owocem wśród wszystkich gatunków cytrusowych. Drzewo cytryny może osiągać wysokość nawet do 10 metrów. Lecz najczęściej jego wysokość wynosi około pięciu metrów. Cytryna jest rośliną ozdobną. Można ją uprawiać w szklarniach, a nawet w mieszkaniach.
Gdy chcemy hodować ją w domu w doniczce, to musimy wybrać nasłonecznione miejsce. Latem może również przebywać na dworze. Cytryna wyrasta z nasion i wymaga częstego podlewania. Ciekawostką może być to, że największą cytrynę ważącą ponad pięć kilogramów wyhodowano w 2003 roku w Izraelu.
W przemyśle spożywczym i farmaceutycznym owoce oraz skórki z cytryny wykorzystywane są jako źródło kwasu cytrynowego i olejku eterycznego. Cytryna od osiemnastego wieku jest jednym z najbardziej cenionych owoców. Warto ją konsumować o każdej porze roku. Latem orzeźwi, a zimą zapobiegnie przeziębieniom. Lecz trzeba mieć to na uwadze, że rozkrojona cytryna bardzo szybko gubi witaminę C. I pokrojona nie będzie już tak skuteczna jak świeża cytryna. Lepiej więc kupować małe owoce, które zostaną szybki wykorzystane i nie zdążą stracić cennych wartości odżywczych.
Trzeba tylko pamiętać o tym, że cytryny podobnie, jak i inne cytrusy są pryskane chemikaliami, które to działania mają przedłużyć ich świeżość. Dlatego przed użyciem skórki z cytryny trzeba ją sparzyć wrzącą wodą.
Cytryna zyskała taką popularność, że we Francji każdego roku pod koniec zimy obchodzone jest Święto cytryny.
Cytryna podobnie jak i wiele innych owoców, oraz warzyw jest sprzymierzeńcem w walce z nadwagą. Produkty roślinne ułatwiają trawienie i przyspieszają metabolizm. Chcąc posiadać szczupłą sylwetkę trzeba nieustannie zwracać uwagę na to co się je. Pofolgowanie sobie sprawia, że natychmiast zaczyna nam przybywać fałd i kilogramów. Gdy zgromadzimy ich za dużo pozostanie tylko odchudzanie. A odchudzanie nie jest procesem krótkim. To zawsze jest długi proces, którego zadaniem jest skuteczne i trwałe zmniejszenie masy naszego ciała.
Mniej kilogramów, to więcej zdrowia. I większa sprawność ruchowa, która wraz z kilogramami znacznie maleje. Odchudzanie przyczyni się do poprawy trawienia, odciąży nasze serce i układ krążenia, ulży stawom kolanowym i biodrowym, doda zdrowia wątrobie i trzustce, zmniejszy poziom cukru, zapobiegnie udarowi i zatorom, usprawni pracę nerek i woreczka żółciowego, obniży ciśnienie krwi, przyniesie ulgę skórze, podwyższy poczucie własnej wartości i atrakcyjności, podniesie poziom zadowolenia, doda pewności siebie. I to jeszcze nie wszystkie pozytywne cechy, jakie niesie ze sobą spadek wagi ciała.
A przecież nie bez znaczenia jest nasze samopoczucie podczas, gdy przyjdzie nam ubierać się przed wyjścia z domu. Z wielką przyjemnością podchodzimy do szafy wiedząc, że nie będzie nas cisnęła ta, czy inna część garderoby. Bo posiadamy mniej kilogramów i w każdym ubraniu z naszej szafy będziemy się czuli dobrze i atrakcyjnie. Atrakcyjny wygląd jest ważny zwłaszcza wtedy, gdy przed nami wielka uroczystość. Na której każdy chciałby zaprezentować się jak najkorzystniej. Wówczas mamy świadomość tego, że dla tej jednej ważnej uroczystości warto było odchudzać się nawet rok. Skrupulatnie liczyć kalorie, by dziś w swojej kreacji wyglądać, jak milion dolarów.

Odchudzanie: dietetyczna kolacja na odchudzanie, dzięki której schudniesz! Sprawdź!

Odchudzające właściwości yerba mate

Dzisiejszym światem rządzą atrakcyjni i zadbani ludzie. Gdzie nie spojrzeć, tam spogląda na nas piękna i wysportowana modelka albo atrakcyjny i umięśniony model. Na każdej reklamie w mieście możemy spotkać zdjęcia takich właśnie osób. Tak samo jest w sieci – Instagram promuje zdjęcia ładnych, atrakcyjnych osób, które wiele poświęcają, by mieć nienaganne sylwetki, zadbaną skórę, czyste i ułożone włosy oraz przyciągające wzrok ubrania. Lubimy patrzeć na ładnych ludzi, ale jeszcze bardziej lubimy to, że sami jesteśmy atrakcyjni. Ładny wygląd i smukła sylwetka to przepustka do zdobycia nowej, lepiej płatnej pracy, znalezienia sobie partnera czy poznania ciekawych ludzi, którzy z czasem mogą stać się naszymi przyjaciółmi. Tak więc, jak widać, warto inwestować w swój atrakcyjny wygląd, bowiem nie jeden raz może nam w życiu pomóc. Jak się okazuje, często kluczem do dobrego wyglądu, jest dobrana i zbilansowana dieta. Nic dziwnego. To od wnętrza naszego organizmu zaczyna się dobry wygląd zewnętrzny. W dzisiejszym artykule poruszymy bardzo ważny temat, który niejednej osobie próbującej schudnąć spędzał sen z powiek. Okazuje się, że dietetyczna kolacja na odchudzanie nie raz sprawiała osobom dbającym o linię kłopot. Jak więc przygotować taką kolację, by schudnąć raz na zawsze? Sprawdź!

Niektórzy twierdzą, że piękna sylwetka i zdrowa skóra zaczynają się w kuchni. I mają rację. Podstawa dobrego wyglądu zewnętrznego i dobrego samopoczucia to zdrowa dieta. A jaka to jest dieta? Zdrowa, zbilansowana i przygotowana z głową. Czyli dokładnie taka, jak powinna być dietetyczna kolacja na odchudzanie. Taka bowiem musi być, dlatego że bardzo często nie zdajemy sobie sprawy, że kolacja niejako zamyka nam naszą codzienną walkę o atrakcyjną i smukłą figurę i jej niewłaściwe przygotowanie może całkowicie zniweczyć nasze starania. Dlatego tak ważne jest, aby kolacja była właściwie przygotowana. Zanim przejdziemy do naszych propozycji i pokażemy, że dietetyczna kolacja na odchudzanie nie jest zbyt skomplikowana, musimy powiedzieć jeszcze kilka słów o porze jedzenia takiej kolacji. Niewątpliwie prawdziwe jest to, co wiele osób mówi, aby jeść ostatni posiłek mniej więcej 3-4 godziny przed snem. Późne pory spożywania posiłków mogą nie tylko przyczynić się do naszego złego samopoczucia, problemów ze snem oraz uczucia ciężkości, ale również mogą całkowicie zniweczyć nasze starania o szczupłą sylwetkę albo – co gorsza – sprawić, że przytyjemy. A tego nie chcemy. Warto więc ustalić codzienną porę spożywania kolacji, dopasowaną do naszej codziennej, tygodniowej rutyny.

Wiemy już, że regularność i stosunkowo wczesna pora spożywania kolacji to klucz do sukcesu. Przejdźmy teraz do podania najlepszych propozycji jedzeniowych, które sprawią, że dietetyczna kolacja na odchudzanie będzie dla nas samą przyjemnością. Warto zacząć od tego, że taka kolacja nie lubi ciężkich potraw, obfitujących w tłuszcz, cukier i nadmiar węglowodanów. Podkręcenie poziomu cukru w organizmie o tak później porze może sprawić, że szybko spać nie pójdziemy, bo będzie nas rozpierała energia. Zatem taka słodka dietetyczna kolacja na odchudzanie jest zakazana. Wskazane za to bowiem jest spożycie takich posiłków, które będą miały niski poziom cukru, będą mniej słone oraz będą miały niski poziom węglowodanów. Najlepiej jest wybierać takie posiłki, które mają niski indeks glikemiczny, dlatego że są najbezpieczniejsze i na pewno nie narobią szkód w naszych organizmach. Wręcz przeciwnie – pomogą nam nie tylko łagodnie przejść z rytmu dnia w rytm nocny, ale też dadzą nam w nocy spać i odprężyć się po całym dniu ciężkiej pracy.

Mając na myśli „dietetyczna kolacja na odchudzanie”, myślimy o: lekkich, chudych serach białych, szklance kefiru lub maślanki, jogurcie naturalnym, sałatce warzywnej, soku przecierowego z warzyw lub owoców bez dodatku cukru, chudej wędlinie podanej na zdrowym, ciemnym pieczywie, pieczonej rybie z warzywami, grillowanych warzywach z ulubionymi przyprawami, sorbecie domowej roboty bez cukru, własnoręcznie zrobionych chipsach z warzyw lub owoców czy o ciepłym kubku herbaty, gdy akurat nie mamy za bardzo ochoty na jedzenie. Przeciwwskazane są wszelkie napoje gazowane, które mogą spowodować u nas wzdęcia i które mają w swoim składzie pełno cukru. Pamiętajmy, że dietetyczna kolacja na odchudzanie lubi umiar i nie znosi przesady i oszukiwania. Gdy np. będziemy jeść na kolację pyszną, niskokaloryczną sałatkę i do tego wypijemy dużą butelkę kolorowej wody gazowanej, to z pewnością nasza kolacja nie będzie dietetyczna i odchudzająca. Takie działanie jest na naszą niekorzyść. Nie dość, że zniweczymy nasze wysiłki dokonane w ciągu dnia, to na dodatek oszukujemy samych siebie. Nie warto. Trzeba myśleć długofalowo i brać pod uwagę to, że każdy, nawet najmniejszy posiłek spożyty podczas naszego procesu odchudzania, się liczy.

Podsumowując, dietetyczna kolacja na odchudzanie nie jest taka zła, jak ją malują. Dzięki naszemu artykułowi, przygotowywanie kolacji, będąc na diecie, nie powinno być takie straszne.

Hula hop a odchudzanie

Jak ćwiczyć, by uzyskać płaski brzuch?

Hula hop to przyrząd, który kojarzony jest najczęściej z dziecięcymi zabawami. Prawdopodobnie posługiwałaś się nim chociażby w czasach przedszkolnych. To zabawka uwielbiana przez maluchy, dlatego też w ośrodkach zajmujących się ich wychowywaniem po prostu nie może jej zabraknąć. Najprawdopodobniej jednak, gdy robiłaś się coraz starsza, zapominałaś o korzyściach płynących z korzystania z tego sprzętu. Sądzisz, że jest to typowa zabawka dziecięca, która być może sprawiłaby dużo frajdy twojej córce, ale tobie samej niczego by nie zapewniła. Raczej nie masz jej w swoim domu. Raczej nie myślałaś o tym, by ją sobie w ostatnim czasie kupić i zacząć jej używać. A jednak hula hop na odchudzanie sprawdza się znakomicie. Coraz częściej właśnie ten prosty sprzęt pojawia się nawet w siłowniach i klubach fitness. Bez trudu go kupisz i dzięki niemu zaczniesz pracować nad swoją nową figurą. Zrób to koniecznie – zwłaszcza jeśli kręcenie hula hopem w dawnych czasach sprawiało ci dużą przyjemność i sądzisz, że teraz może być podobnie.

Istnieją różne rodzaje tego przyrządu. Najpopularniejsze są hula hopy klasyczne, typowo dziecięce, ważące mniej niż jeden kilogram. Tak naprawdę to zwyczajne zabawki, z pomocą których raczej nie uda ci się wyrzeźbić mocnych mięśni czy wyszczuplić swojej talii bądź zrzucić boczków. Jeżeli chcesz zatem z pomocą tego sprzętu popracować nad swoją nową i ulepszoną figurą, zainwestuj w takie urządzenie, które na to wszystko ci pozwoli. Nie pożyczaj hula hopa od swojej córki czy syna. Nie kupuj go w sklepach z asortymentem dziecięcym na działach ze zwykłymi zabawkami. Najlepiej udaj się po nie do typowego marketu sportowego, w którym kupowałaś do tej pory ubrania do ćwiczeń, hantle lub bardziej profesjonalne sprzęty do ćwiczeń. Twoje hula hop na odchudzanie powinno być nieco cięższe od tego zwyczajnego. Jeżeli jednak nie będziesz potrafiła go znaleźć, zawsze możesz sięgnąć po sprzęt składający się z kilku pustych rurek, które można spokojnie od siebie odczepić. Początkowo korzystaj z nich w ich pierwotnej wersji, następnie wypełniając te rurki piasek bądź nawet małymi kamyczkami. Dzięki temu zapewnisz sobie dodatkowe obciążenie. A to ono najkorzystniej wpłynie na twoją sylwetkę.

W sklepach z asortymentem sportowym możesz również natknąć się na specjalistyczny hula hop z wypustkami. Jest on nieco droższy od swojej klasycznej i standardowej wersji, jednakże różnica wynosząca kilka złotych nie powinna być dla ciebie większym problemem. Czy jednak inwestycja w taki sprzęt jakkolwiek ci się opłaci? To zależy. Przez niektórych taki hula hop uznawany jest za najlepszy przyrząd do wypracowania sobie szczupłej talii i usunięcia fałdek tłuszczu oraz boczków. Zakochały się w nim przede wszystkim kobiety, które marzą o figurze idealnej klepsydry i bezustannie do niej dążą. Sama najprawdopodobniej też chciałabyś ją osiągnąć i przez to możesz dać się skusić na hula hop z dodatkowymi wypustkami. Na powierzchni jego obręczy znajdziesz dodatkowe kulki, które zapewnią twojemu ciału mocny masaż. Jeżeli po raz pierwszy sięgniesz po tego rodzaju sprzęt, możesz odczuć nawet pewne dolegliwości bólowe. Wypustki zaczną silnie oddziaływać na twoje ciało. Uznasz wtedy, że sprzęt działa świetnie i będziesz zmuszać się do korzystania z niego, mimo odczuwania coraz silniejszego bólu. Na twoim ciele zaczną się pojawiać siniaki i mniejsze krwiaki. Niektóre kobiety sądzą, że z czasem one znikają, gdyż ciało przyzwyczaja się do nowej formy aktywności, ale jednak takim hula hopem możesz sobie poważnie zaszkodzić. Jeżeli więc chcesz ćwiczyć w sposób zupełnie bezpieczny, sięgnij lepiej po klasyczną wersję tego przyrządu. Dodatkowe wypustki nie są ci do niczego potrzebne. One jedynie zaszkodzą twojemu ciału i sprawią, że choć schudniesz, nie będziesz wcale prezentować się lepiej.

A jak korzystać z hula hop na odchudzanie? Przede wszystkim ćwicz regularnie. Postanów sobie, że będziesz wykonywać swoje treningi przynajmniej trzy razy w tygodniu i rzetelnie trzymaj się swojego planu. Choćbyś nawet w jakimś dniu cierpiała na spory brak energii, wyciągnij swoje hula hop z szafy i postaraj się nim pokręcić przynajmniej przez jakieś pół godziny. Stopniowo możesz oczywiście wydłużać czas trwania aktywności. Gdy półgodzinne kręcenie przestanie być dla ciebie jakkolwiek męczące i wyczerpujące, przedłuż swój trening do godziny. Pamiętaj też, aby kręcić takim kółkiem w obie strony. Opanuj prawidłową technikę ruchu i naucz się ruszać swoimi biodrami tak, by przez cały czas mogły one silnie pracować. Hula hop na odchudzanie możesz wykorzystać nawet podczas wieczornych seansów filmowych. Gdy będziesz chciała obejrzeć kolejny odcinek telewizyjnego show lub ulubionego serialu, od razu przywdziej na siebie strój sportowy i weź do ręki sportowe kółko. Kręć nim i ciesz się tym, że w prosty i bardzo przyjemny sposób dbasz o swoją sylwetkę. Dzięki takim regularnym treningom na pewno szybko dostrzeżesz pierwsze zmiany w swoim ciele – wyszczupleniu ulegnie przede wszystkim twoja talia.

Dzięki ćwiczeniom na siłowni można schudnąć

Dieta kapuściana - zasady i efekty

Coraz więcej osób decyduje się na prowadzenie zdrowego stylu życia. Odpowiednia waga i szczupła sylwetka nie tylko w istotny sposób wpływają na dobre samopoczucie psychiczne oraz pewność siebie, ale również w istotny sposób wpływają na nasze zdrowie. Dowiedziono bowiem, że nadwaga może przyczyniać się do wielu chorób takich jak chociażby cukrzyca. Nie ulega wątpliwości, że istnieje wiele różnych sposobów na odchudzanie. Warto z nich skorzystać w razie zaistniałej potrzeby. Gdy nasz wskaźnik BMI jest niepokojąco wysoki, nie trzeba od razu wpadać w panikę.

W obecnych czasach dobry wygląd to podstawa. Mówią nawet, że „jak cię widzą, tak cię piszą. Nic zatem dziwnego, że różne osoby dbają o swój wygląd oraz o szczupłą sylwetkę. Niektóre osoby pomimo wysiłków mają z tym problem. Niektóre osoby wydają się prawdziwymi szczęściarzami, gdyż mogą jeść wszystko i są szczupłe. Wszystko za sprawą dobrych genów. Warto jednak podkreślić, że metabolizm zmienia się wraz z wiekiem. Zazwyczaj w okolicach czterdziestego roku życia metabolizm znacząco zwalnia. Wiąże się to z przybieraniem na wadze. Dotyczy to zwłaszcza kobiet. Niezdrowa dieta oraz siedzący tryb życia z pewnością nie sprzyjają szczupłej sylwetce. Nie ulega wątpliwości, że wiele osób ma wiele zastrzeżeń do swojej sylwetki. W przypadku stwierdzonej nadwagi, której w miarę obiektywnym wyznacznikiem jest wskaźnik BMI, warto pomyśleć o diecie odchudzającej. Pomocne mogą się okazać również ćwiczenia fizyczne. Warto zwrócić również uwagę, że w internecie aż roi się od informacji na temat cudownych diet odchudzających, które w krótkim okresie czasu pozwolą schudnąć nawet kilkanaście kilogramów. Czy warto wierzyć takim wpisom? Należy dodać, że nie wszystkie „diety cud” są wskazane dla wszystkich osób. Niektóre z nich wiążą się z drastycznym ograniczeniem ilości spożywanego jedzenia. Jest to z pewnością obciążające dla organizmu. Warto również wspomnieć o tak zwanym efekcie jo-jo, z którym często borykają się osoby fundujące sobie co jakiś czas cudowne diety odchudzające. Należy podkreślić z całą mocą, że diety odchudzające stosowane jedynie na krótką metę często są niewystarczające. Co z tego, że schudniemy, skoro za jakiś czas znowu przybierzemy na wadze? Warto zauważyć, że trwała zmiana stylu życia i nawyków żywieniowych gwarantuje, że będziemy cieszyć się piękną, szczupłą sylwetką przez wiele lat. Ćwiczenia na siłowni na odchudzanie cieszą się sporą popularnością. Tego typu ćwiczenia połączone ze zdrową dietą mogą przynieść zdumiewające efekty w stosunkowo krótkim czasie. W dzisiejszych czasach duże znaczenie ma czas. Ciągle dokądś się śpieszymy. W przypadku odchudzenia również liczymy na szybkie efekty. Należy podkreślić, że każdy organizm jest inny i zmiany mogą zachodzić w różnym czasie. Niemniej jednak specjalne ćwiczenia na siłowni mogą okazać się zbawienne w skutkach pod warunkiem jednak, że będziemy ćwiczyć regularnie co najmniej trzy dni w tygodniu. Należy dodać, że siłownie oferują pomoc najlepszych instruktorów, którzy dobiorą odpowiedni zestaw ćwiczeń dla danej osoby. Takie siłownie nie muszą narzekać na brak klientów, bowiem ćwiczenia na odchudzanie cieszą się sporą popularnością. Wiele osób chwyta się wszelkich możliwych sposobów, żeby zgubić zbędne kilogramy. Warto również zaznaczyć, że nie wszystkie z powszechnie polecanych sposobów na odchudzanie przynoszą oczekiwane skutki. Niezwykle istotną kwestią jest cierpliwość oraz systematyczność. Dwudziestu kilogramów nadwagi nie zrzucimy w ciągu tygodnia. Zresztą byłoby nawet niekorzystne dla naszego organizmu, który wówczas doznałby szoku. Właściwie trudno wyobrazić sobie taką sytuację. Warto również dodać, że nie tylko ćwiczenia na siłowni są skutecznym sposobem na szczupłą sylwetkę. W tym miejscu należy podkreślić, że joga również pomaga na odchudzanie. Przy okazji zadbamy również o sferę psychiczną. Joga bowiem to nie zwykłe ćwiczenia fizyczne. Podczas praktykowania jogi człowiek uczy się uważności, nawiązuje głębszy kontakt ze swoim ciałem i psychiką. Ćwiczenia jogi są zdecydowanie bardziej powolne i statyczne niż ćwiczenia na siłowni. nie wszystkim osobom to odpowiada. Dlatego też każdy z nas powinien wybrać metodę, która najlepiej mu odpowiada. A gdyby tak ćwiczenia na siłowni połączyć z jogą i medytacją? Z całą pewnością można stwierdzić, że to jak najbardziej dobry pomysł. Najtrudniej jest zachować systematyczność w dbaniu o szczupłą sylwetkę.

Piękna, szczupła sylwetka wynika z różnych czynników, do których zaliczyć należy czynniki genetyczne oraz styl życia. Czy wysiłek fizyczny sprawi, że w krótkim okresie czasu stracimy na wadze? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Z całą pewnością ćwiczenia fizyczne powinny towarzyszyć zdrowej diecie. Trzeba również pamiętać o byciu systematycznym. W przeciwnym razie trudno oczekiwać pozytywnych rezultatów. Zmiana stylu życia powinna być trwała, w przeciwnym razie efekt jo-jo mamy jak w banku. A więc jeśli chcemy schudnąć, musimy nieźle się napracować i napocić.

Kefir a odchudzanie

Zdrowe odchudzanie

Kefir jest produktem bardzo, ale to bardzo zdrowym. Mimo iż jego korzystne właściwości odżywcze są niepodważalne, mało kto pije go w jakichś większych ilościach. Od niedawna zresztą ludzie totalnie rezygnują ze spożywania artykułów nabiałowych. Popularne stały się różnego rodzaju nietolerancje, o których mówi się we wszystkich modnych czasopismach czy na stronach związanych ze zdrowym trybem żywienia. Każdemu wydaje się więc teraz, że nie toleruje nabiału. A taka nietolerancja wiąże się oczywiście z całkowitą rezygnacją z jedzenia zawierających go produktów. To błąd, bo kefir a odchudzanie ma sporo ważnych zalet. Wystarczy zapoznać się z jego najważniejszymi i najkorzystniejszymi właściwościami, aby samemu przekonać się do jego picia. Dawniej taki kefir często był spożywany do obiadu lub w ramach zwykłej przekąski. Teraz o nim zapomnieliśmy, zastępując go nowocześniejszymi specyfikami i nowatorskimi artykułami typowo zdrowotnymi. Wydaje się nam, że tak prosty produkt, jak zwykły kefir, nie jest w stanie niczego ciekawego nam zagwarantować. A jest wręcz odwrotnie. To jeden z najlepszych i najbardziej wartościowych artykułów nabiałowych, który pozwoli nam nawet szybciej zrzucać zbędną wagę – jeśli tylko po niego sięgniemy i zdecydujemy się pić go w miarę regularnie.

Być może zdarzyło nam się już gdzieś przeczytać lub usłyszeć o pozytywnym wpływie tego artykułu na ludzki organizm. Domyślamy się, że pijąc go regularnie, bylibyśmy w stanie zatroszczyć się o własne zdrowie i po prostu je poprawić. W momencie, gdy jednak zaczynamy się odchudzać, liczą się dla nas inne kwestie. Zwracamy uwagę na ewentualne właściwości odchudzające poszczególnych produktów spożywczych, dlatego taki zwykły kefir wydaje się nam być mało atrakcyjnym artykułem. Jest natomiast zupełnie odwrotnie. Wiele osób twierdzi, że kefir jest jednym z najlepszych wspomagaczy odchudzania. Oczywiście nawet gdybyśmy wypijali go w gigantycznych ilościach i robili to dosłownie codziennie, nie sprawilibyśmy, że nasza tkanka tłuszczowa w magiczny sposób zniknęłaby ze wszystkich partii naszego ciała, a sylwetka automatycznie stałaby się szczuplejsza. Takie produkty powinniśmy traktować jedynie jako uzupełniacze naszych codziennych diet. Dzięki nim po prostu będziemy chudnąć szybciej i przy okazji zadbamy o to, by nasze dzienne jadłospisy były dla nas zdrowe i wartościowe. A o to właśnie chodzi. Dieta nie tylko ma spowodować szybszą utratę wagi, ale też sprawić, by cały nasz organizm mógł dzięki niej lepiej funkcjonować.

Kefir a odchudzanie – być może ten produkt nabiałowy kojarzy nam się z czasami naszego dzieciństwa. Najprawdopodobniej rodzice czy dziadkowie nieraz zmuszali nas do jego picia. Sami robiliśmy to niechętnie – woleliśmy sięgać po mleko czy słodkie kakao, nie do końca przepadając za zawiesistą i dosyć gęstą strukturą naturalnego kefiru. Jeżeli jednak teraz odkryjemy jego główne właściwości odżywcze, będziemy po niego sięgać bez żadnych oporów i do tego z wielką chęcią. Bo ten podstawowy i bardzo tani artykuł cudownie wpływa na naszą przemianę materii. Jest typowym napojem orzeźwiającym, świetnie sprawdzającym się podczas upalnych, gorących i bardzo słonecznych dni, kiedy to zwykła woda nie jest w stanie dostatecznie nas ochłodzić i nawodnić. Kefir jest również źródłem fantastycznych witamin i minerałów, które powinniśmy dostarczać swojemu organizmowi codziennie, jeśli nie chcemy chorować i pragniemy zawsze czuć się świetnie. Zamiast więc raczyć się popołudniem zwykłym jogurtem naturalnym, następnym razem zamieńmy go na standardowy kefir. Pijmy go przynajmniej raz dziennie. Doceńmy jego właściwości usprawniające pracę układu metabolicznego, dzięki którym nasze kilogramy zaczną spadać znacznie szybciej. Przekonajmy się sami, że taki kefir może nam zastąpić nawet najdroższe suplementy diety. Nie musimy już więcej na nich przepłacać. Stawiajmy na naturalne i zdrowe produkty, które są dla nas samych znacznie lepsze.

Kefir a odchudzanie – czy jednak ten zwykły nabiałowy artykuł, który wszystkim nam jest bardzo dobrze znany, może jakkolwiek skutecznie wspomóc nasz proces zrzucania tkanki tłuszczowej? Nawet dietetycy twierdzą, że tak właśnie się dzieje. Kefir jest bowiem produktem niskokalorycznym, a mimo tego potrafiącym doskonale nasycić nasz apetyt. Jeżeli wypijemy jego szklankę w momencie odczuwania niewielkiego głodu, unikniemy sytuacji, w której sięgnęlibyśmy po coś zakazanego i niezdrowego. Staniemy się mniej podatni na różnego rodzaju pokusy. Nie będziemy spożywać już tak często słodyczy, chipsów czy innych niezdrowych przekąsek. Taki kefir wbrew pozorom może je nam spokojnie zastąpić. Bo nawet jeśli uważamy jego smak za bezpłciowy i mało wyrazisty, bez trudu go sobie urozmaicimy, dodając do swojego kefiru świeże owoce, kawałki mniejszych orzechów, otręby pszenne lub zwykłe płatki owsiane. Dodatkową słodycz zagwarantuje nam miód bądź domowy i naturalny dżem. Tak przygotowany kefir na pewno zjemy z wielką ochotą, by nie dać się skusić żadnym słodyczom.

Dieta ketogeniczna

Zasady zdrowej diety

Dieta ketogeniczna inaczej zwaną dietą niskowęglowodanową może pomóc szybko schudnąć i poprawić niektóre stany zdrowotne, takie jak zmęczenie, a także czynniki ryzyka związane z cukrzycą. Jeśli stosujesz dietę ketogeniczną, spożywasz dużo tłuszczu, trochę białka i bardzo mało węglowodanów. Organizm musi zatem zastąpić węglowodany do spalenia, a ten rodzaj spalania nazywa się ketozą. W ten sposób ketoza spowoduje degradację i spalanie tłuszczu. Aby skorzystać ze wszystkich korzyści zdrowotnych wynikających z diety niskowęglowodanowej, nie musisz wprowadzać żadnych poważnych zmian w diecie. Musisz regularnie spożywać następujące ketogenne produkty.

Dieta ketogeniczna a odchudzanie – mięso
Nieprzetworzone mięso zawiera mało węglowodanów i jest jednym z podstawowych składników diety ketogenicznej. Świeże mięso zawiera witaminę B, minerały takie jak potas i cynk, kreatyna, tauryna i karnozyna. Ponadto mięso jest doskonałym źródłem selenu, który ma niesamowite siły antyoksydacyjne i jest związany z redukcją chorób zapalnych. Pamiętaj, że przetworzone mięso, takie jak kiełbaski czy klopsiki, często zawiera dodane węglowodany. Staraj się jeść przynajmniej jedną porcję mięsa dziennie. Aby upewnić się, że uzyskasz jak najwięcej swoich właściwości ketogennych, pamiętaj o przygotowaniu go z jak najmniejszą ilością oleju i podawaj je z dużą ilością warzyw.

Jaja
Innym ważnym elementem naszej żywności ketogennej są jaja. Jedno duże jajo zawiera mniej niż 1 gram węglowodanów i mniej niż 6 gramów białka. Jest to zatem jeden z kilku zdrowych ketogennych pokarmów, który idealnie pasuje do diety ketogenicznej. Pomimo złej reputacji może być bardzo zdrowe spożywanie żółtka, ponieważ zawiera witaminy A, B9, B12, D, E i K, a także niezbędne minerały, takie jak żelazo. Ponadto jedzenie jajek może złagodzić objawy zespołu metabolicznego poprzez poprawę insulinooporności.

Oliwki.
Oliwki to kolejna ketogeniczna żywność, która zawiera tylko 0,2 grama węglowodanów. Ponadto węglowodany te są głównie włóknami. Oliwki są dobrym źródłem witaminy E, żelaza, miedzi i wapnia. Są również bogate w przeciwutleniacze (w tym oleuropeinę, hydroksytrozol, tyrosol, kwas oleinowy i kwercetynę), które mogą pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń oksydacyjnych organizmu i zwalczaniu infekcji bakteryjnych. Oliwki pomagają również w regulacji cholesterolu i obniżają ciśnienie krwi.

Czosnek
Ząbek czosnku zawiera tylko 0,99 g węglowodanów. Czosnek i inne elementy wycieku z cebuli zawierają allicynę. Jest to związek pochodzenia roślinnego o działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym, który pomaga chronić organizm przed uszkodzeniem mózgu i innymi chorobami. Czosnek jest również uważany za doskonałe źródło witaminy B6, a także manganu, selenu i witaminy C. Kiedy tylko możesz, dodaj trochę czosnku do potraw. Może naprawdę poprawić smak dania bez potrzeby używania bardziej egzotycznych przypraw.

Gorzka czekolada
Ponieważ dieta ketogenna wymaga niskiego spożycia węglowodanów, ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika. Porcja ciemnej czekolady o wadze 100 gramów, która zawiera między 70% a 85% kakao, zawiera około 11 gramów błonnika. Przeciwutleniacze i włókna znajdujące się w ciemnej czekoladzie mogą pomóc w trawieniu. Ponadto flawonoidy kakaowe, które rozszerzają naczynia krwionośne, poprawiają przepływ krwi, obniżają ciśnienie tętnicze i zwiększają dobry cholesterol. Ciemna czekolada jest również bogata w mangan, miedź, żelazo i magnez. Kupując czekoladę lub inne produkty kakaowe, należy pamiętać o informacjach na opakowaniu. Wybierz czekoladę, która nie zawiera dodatku cukru i ma jak najmniej węglowodanów.

Migdały
Migdały to kolejny ketogenny produkt żywnościowy. W rzeczywistości 100 gramów migdałów zawiera tylko 7 gramów węglowodanów. Ponadto są bardzo syte. Spożywanie niewielkiej ilości migdałów zmniejszy apetyt rano. Migdały zawierają także witaminę E, miedź i ryboflawinę, wszystkie przyczyniające się do konwersji energii. Jedzenie migdałów zapewnia także magnez i potas — dwa ważne elektrolity, które należy zastąpić dietą ketogeniczną. Chociaż migdały są genialne dla tej diety, ważne jest, aby ograniczyć ilość ich spożycia do około 20 gramów dziennie. W przeciwnym razie można zbytnio podwyższyć poziom glukozy.

Awokado
Awokado zawiera tylko 2 gramy węglowodanów na 100 gramów. Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze i jest pełne składników odżywczych, co czyni je jednym z najlepszych ketogenicznych pokarmów. Awokado zawiera błonnik, miedź, kwas foliowy i potas. Zawiera również ważne witaminy, takie jak witaminy B, C, E i K. Jeśli nie lubisz awokado, spróbuj go w postaci oleju. Nawet jeśli nie otrzymujesz takiej samej ilości witamin i minerałów, olej z awokado zawiera głównie jednonienasycony tłuszcz. Ten nienasycony kwas tłuszczowy pomaga poprawić poziom cholesterolu i może być wykorzystany do gotowania. Możesz użyć tej listy ketogenicznych produktów spożywczych jako przewodnika, który pomoże ci stworzyć własny plan diety, dostosowany do twoich upodobań i potrzeb. Pamiętaj, aby w diecie ketogenicznej umieścić dużą ilość wody.

Ciastka owsiane na odchudzanie

Suplementy diety na odchudzanie - jakie wybierać?

Płatki owsiane są jednym z ulubionych produktów wszystkich odchudzających się osób. Zalecają je swoim klientom i pacjentom dietetycy z całego świata. Są one bowiem artykułami pełnowartościowymi, które składają się z węglowodanów złożonych, przez długi czas mogących zapewniać organizmowi sporą dawkę energii. Zazwyczaj je się je na śniadanie pod postacią różnorodnych owsianek. Można zalewać je wrzątkiem i później uzupełniać świeżymi owocami bądź jogurtem naturalnym, albo gotować na kuchence, razem z mlekiem i orzechami bądź naturalnym kakao. Z płatków owsianych da się też przygotować fantastyczne i dietetyczne ciasteczka, których nie musi sobie odmawiać nawet taka osoba, która próbuje zrzucić cały swój zbędny balast. To niewielki grzeszek o niskiej kaloryczności. Nie wpłynie on negatywnie na efektywność samego odchudzania, a może je nawet podkręcić poprzez przyspieszanie tempa przemiany materii. Ciastka owsiane na odchudzanie są też bardzo smaczne. Emitowany przez nie aromat rozchodzi się po całym domu już podczas samego pieczenia, oddziałując na wszelkie ludzkie zmysły. Gdy człowiek na diecie pozwoli sobie czasami na taką niewielką i do tego zdrową przekąskę, jego psychika zostanie unormowana. Poczuje się lepiej, bo nareszcie zje coś rzeczywiście smacznego i bardzo słodkiego. Później będzie mógł z łatwością powrócić do swojej odchudzającej diety i rzetelnie się jej trzymać. Nie warto zatem odmawiać sobie wszystkiego – zwłaszcza że samodzielnie przygotowane ciasteczka czasem potrafią nawet ułatwić odchudzanie.

Czego zatem potrzeba do przygotowania zdrowych i dietetycznych ciastek? Lista składników jest bardzo prosta. Znajdują się w niej: płatki owsiane, otręby pszenne, mąka (można zmieszać mąkę pszenną z żytnią lub razową), jajko, sok jabłkowy, olej (najlepszy będzie kokosowy), cynamon oraz proszek do pieczenia. Aby ciastka były słodsze, a jednocześnie wciąż niskokaloryczne, można uzupełnić masę jakąś zdrowszą substancją słodzącą – np. miodem, stevią, ksylitolem, erytrytolem lub zwykłym słodzikiem. Jak natomiast przygotować swoje ciasteczka? Najpierw należy zająć się wymieszaniem wszystkich suchych składników. Do większej miski trzeba wrzucić ok. jedną szklankę płatków owsianych (powinny to być płatki górskie), jedną szklankę otrębów pszennych, szklankę mąki pszennej lub po połowie szklanki mąki pszennej i żytniej, małą łyżeczkę proszku do pieczenia oraz cztery łyżeczki cynamonu. W tym momencie do przygotowywanej masy można też dodać niewielką ilość naturalnego kakao, które wspaniale zabarwi ciasteczka i nada im przyjemnego czekoladowego aromatu. Po wymieszaniu suchych składników do miski należy wbić jedno jajko oraz wlać jedną czwartą szklanki oleju kokosowego i jedną szklankę soku jabłkowego. Chcąc dosłodzić całą masę i nie dodawać sobie kolejnych kalorii, można rozpuścić ok. 10 pastylek słodzika w niewielkiej ilości gorącej wody i przelać to wszystko do swojego naczynia. Dobrze sprawdzi się też tutaj zwykły miód. Ze względu na jego klejącą konsystencję wspaniale połączy on ze sobą wszystkie składniki i pozwoli z łatwością tworzyć z nich ciasteczka o dowolnych kształtach.

Teraz, gdy masa na ciastka owsiane na odchudzanie została już przygotowana, wystarczyłoby utworzyć z niej małe przekąski i po prostu je upiec. Można jednak sprawić, by były one jeszcze smaczniejsze i znacznie zdrowsze. Wystarczy uzupełnić ciasto dowolnymi suszonymi owocami. Świetnie sprawdzi się w nich m.in. suszona żurawina czy zwykłe rodzynki. Jako że takie dodatki wspaniale łączą się również z orzechami, do masy można także wsypać garść prażonych migdałów, ziarnka słonecznika, pestki dyni czy pokrojone na mniejsze części orzechy włoskie. Za każdym razem poprzez zmianę dodatków można przygotować zupełnie inne w smaku i wyglądzie ciastka. Trzeba tylko trochę pokombinować. Jeżeli za pierwszym razem nie wyjdą one perfekcyjnie, następnym razem wystarczy zmienić ich skład i uzupełnić go czymś jeszcze. Ostateczny smak i wygląd ciastek owsianych zależeć będzie tylko i wyłącznie od kreatywności samego cukiernika. Być może on sam wpadnie na jakiś genialny pomysł, który pozwoli mu na przygotowanie czegoś naprawdę niesamowitego. Czasem nawet teoretycznie niepasujące do ciast dodatki odnajdują się w takich wypiekach fantastycznie. Nie warto się tutaj ograniczać. Jedyną zasadą jest to, by do masy dodawać dodatki zdrowe i wartościowe.

Teraz, gdy ciastka owsiane na odchudzanie są już prawie gotowe, trzeba je po prostu piec. A jak to zrobić? Już podczas tworzenia masy można rozgrzać piekarnik do temperatury 200 stopni C. Z ciasta należy formować małe kuleczki i delikatnie je później rozpłaszczać, aby kształtem przypominały one małe okrągłe ciasteczka. Najlepiej umieścić je na blaszce przykrytej zwykłym papierem do pieczenia lub posmarowanej niewielką ilością margaryny bądź innego tłuszczu. Ciasteczka owsiane powinny się piec przez około dwadzieścia minut. Po upływie tego czasu należy wyciągnąć je z piekarnika i sprawdzić, czy są już gotowe i czy ciasto zdążyło się w pełni upiec.

Jadłospis na odchudzanie

Wyłączenie glutenu z diety

Wiele osób decyduje się w dzisiejszych czasach rozpocząć dietę odchudzającą. Jest to spowodowane tym, że z roku na rok zwiększa się ilość osób dotkniętych problemem nadwagi oraz otyłości. W związku z tym, że ciągle prowadzone są różnego rodzaju programy oraz kampanie edukacyjne część z nich udaje się przekonać do wprowadzenia zmian do swojego sposobu odżywiania się i stylu życia. Jest to bardzo dobry znak, ponieważ z nadmierną masą ciała jest związane zwiększone ryzyko wielu chorób. Przede wszystkim chodzi tutaj o choroby układu krążenia, miażdżycę oraz wynikający z nich zawał mięśnia sercowego, który w wielu przypadkach może się skończyć śmiertelnie. Najbardziej niepokojący jest jednak fakt, że zawał coraz częściej dotyka coraz młodsze osoby, w tym już nawet nastolatków. A to wszystko dlatego, że w krajach rozwiniętych i rozwijających się już nawet połowa dzieci ma nadmierną masę ciała oraz jest narażona na wszystkie możliwe choroby, które się z tym wiążą. Dlatego też naukowcy i specjaliści od żywienia człowieka nie ustają w prowadzeniu kampanii i uświadamianiu ludzi, jak ważny jest wpływ żywności i stylu życia na masę ciała i ogólnie pojęte zdrowie.

Wiele osób, które do tej pory odżywiały się w sposób niezdrowy i doprowadziły się do nadwagi lub otyłości nie jest w stanie samodzielnie zmienić swoich nawyków, ponieważ najzwyczajniej nie mają odpowiedniej wiedzy na ten temat. Oczywiście dzięki prowadzonym kampaniom mniej więcej wiedzą co jest zdrowe, a co nie, ale nie wiedzą jak tą wiedzę stosować w praktyce. Dlatego zaleca się, aby zgłaszały się po fachową pomoc do dietetyków, którzy są specjalistami w dziedzinie prawidłowego i zbilansowanego żywienia człowieka. Dobry dietetyk w trakcie pierwszej wizyty dokona wszelkich pomiarów antropometrycznych oraz analizy składu ciała. Zapyta także o to, jaki styl życia prowadzi dana osoba, jak jest jej typowy plan dnia. Dzięki temu będzie mógł obliczyć zapotrzebowanie energetyczne, czyli ilość kalorii, jaka powinna być każdego dnia dostarczana z pożywieniem, aby umożliwić utratę masy ciała w optymalnym tempie. A także będzie mógł ustalić jakie powinny być proporcje wszystkich najważniejszych składników pokarmowych takich jak węglowodany, białka i tłuszcze. Poza tym uwzględni także zapotrzebowanie na wszystkie witaminy oraz składniki mineralne. Efektem tej wizyty będzie dopracowany pod każdym względem jadłospis na odchudzanie indywidualnie dopasowany do każdego pacjenta. Dzięki temu odchudzanie będzie przebiegać w dobrym tempie a ciało będzie prawidłowo odżywione. To wszystko przyczyni się do większej skuteczności i pozwoli na utrzymanie prawidłowej wagi w przyszłości.

Z czego składa się taki jadłospis? Rozpisane w nim są szczegółowo wszystkie posiłki, a także uwzględnione są godziny, kiedy każdy posiłek powinien być zjedzony. Zazwyczaj tych posiłków będzie 5 a przerwy będą wynosić od 3 do 4 godzin. To pozwala bardzo precyzyjnie kontrolować poczucie głodu i unikanie chęci na dodatkowe podjadanie pomiędzy posiłkami. Zazwyczaj jadłospis taki składa się z trzech głównych posiłków, czyli śniadania, obiadu oraz kolacji i dwóch mniejszych przekąsek. Nie powinno się opuszczać żadnego posiłku i trzeba zachować równe przerwy między nimi. Tylko w ten sposób dieta odchudzająca przyniesie najlepsze rezultaty.

Co składa się na poszczególne posiłki? Podstawą wszystkich dań są warzywa oraz dobre źródła węglowodanów złożonych. Dodatkowo zaproponowane są dobre białka oraz zdrowe tłuszcze. Całość oparta jest na najbardziej aktualnych zaleceniach żywieniowych, które zaprezentowane są często w formie piramidy żywienia. Po dłuższym stosowaniu diety odchudzającej z czasem coraz większa liczba osób zdobywa na tyle dużą wiedzę i świadomość, że stopniowo staje się coraz bardziej samodzielna i wizyty kontrolne u dietetyka mogą być już coraz rzadsze. W pewnym momencie nawet sam dietetyk widząc postępy swojego pacjenta może zdecydować się na to, aby szczegółowy jadłospis, który zawiera konkretne przepisy na potrawy, zamienić na ogólnie ujęte zalecenia żywieniowe.

Ogólnie rzecz biorąc przykładowy jadłospis od dietetyka może wyglądać tak, że na śniadanie jest przewidziana owsianka na mleku. Można do niej dodać jakiś pokrojony owoc i kilka orzechów. Pierwsza przekąska może składać się z jakiejś sałatki z rukoli i pomidorów albo kanapki z chudą wędliną lub pastą jajeczną. Obiad jest największym posiłkiem i może znaleźć się w nim kasza gryczana z surówką z marchewki, rzepy i jabłka oraz jogurtu, a do tego kawałek gotowanego na parze fileta z piersi kurczaka lub indyka. Innego dnia z kolei będzie to na przykład ryż, sałatka z rukoli lub duszony jarmuż oraz grillowany łosoś. Kolejna przekąska to może być jogurt naturalny zmiksowany z jakimiś owocami, np. z morelami lub mieszanką owoców leśnych. Kolacja powinna być lekkostrawna, ponieważ jest to ostatni posiłek w ciągu dnia. Warto więc postawić na przykład na kanapkę z pastą jajeczną albo delikatną sałatkę z jajkiem i warzywami. Nie wolno również zapominać o tym, aby przez cały czas stosowania diety odchudzającej wypijać co najmniej 2 litry wody każdego dnia.