Jak samemu obliczyć PPM?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia? Jeśli tak, to prawdopodobnie natknąłeś się na pojęcie PPM, czyli podstawowej przemiany materii. PPM to ilość energii, którą Twój organizm potrzebuje do podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie czy utrzymanie temperatury ciała. W tym artykule dowiesz się, jak samodzielnie obliczyć swoje PPM i dlaczego jest to ważne dla Twojego zdrowia.

Co to jest PPM?

PPM, czyli podstawowa przemiana materii, to ilość energii, którą Twój organizm zużywa w spoczynku. Oznacza to, że nawet gdybyś przez cały dzień leżał w łóżku, Twój organizm nadal potrzebowałby energii do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych. PPM jest zależne od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, wzrost, waga i poziom aktywności fizycznej.

Jak obliczyć PPM?

Istnieje kilka różnych wzorów, które można użyć do obliczenia PPM. Jednym z najpopularniejszych jest wzór Harrisa-Benedicta. Aby obliczyć swoje PPM za pomocą tego wzoru, musisz znać swoją wagę, wzrost, wiek i płeć.

Dla mężczyzn:

PPM = 66,5 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek w latach)

Dla kobiet:

PPM = 655,1 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek w latach)

Po obliczeniu swojego PPM, możesz dostosować tę wartość, uwzględniając swój poziom aktywności fizycznej. Jeśli jesteś osobą aktywną, możesz pomnożyć swoje PPM przez odpowiedni współczynnik:

• Siedzący tryb życia (mało aktywny): PPM x 1,2
• Umiarkowany tryb życia (ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu): PPM x 1,55
• Aktywny tryb życia (ćwiczenia 5-7 razy w tygodniu): PPM x 1,725
• Bardzo aktywny tryb życia (intensywne ćwiczenia codziennie lub praca fizyczna): PPM x 1,9

Dlaczego obliczanie PPM jest ważne?

Obliczanie PPM jest ważne, ponieważ pomaga ustalić, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia, aby utrzymać swoją wagę lub schudnąć. Jeśli spożywasz więcej kalorii, niż Twoje PPM, możesz przytyć. Jeśli spożywasz mniej kalorii, niż Twoje PPM, możesz schudnąć. Dlatego ważne jest, aby znać swoje PPM i dostosować swoją dietę i poziom aktywności fizycznej odpowiednio.

Jakie są inne czynniki wpływające na zapotrzebowanie kaloryczne?

Oprócz PPM, istnieje wiele innych czynników, które mogą wpływać na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Należą do nich:

• Poziom aktywności fizycznej
• Stan zdrowia
• Genetyka
• Stres
• Stan hormonalny

Wszystkie te czynniki mogą mieć wpływ na to, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia. Dlatego ważne jest, aby być świadomym swojego ciała i słuchać jego sygnałów.

Podsumowanie

Obliczanie PPM jest ważne, aby ustalić, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia. Możesz obliczyć swoje PPM za pomocą wzoru Harrisa-Benedicta i dostosować tę wartość, uwzględniając swój poziom aktywności fizycznej. Pamiętaj, że obliczenie PPM to tylko wyjściowy punkt, a wiele innych czynników może wpływać na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Bądź świadomy swojego ciała i słuchaj jego sygnałów, aby utrzymać zdrową równowagę.

Aby obliczyć swoje PPM (Podstawowe Tempo Metaboliczne), wykonaj następujące kroki:

1. Skorzystaj z wzoru Harrisa-Benedicta, który jest powszechnie stosowany do obliczania PPM. Wzór ten różni się dla mężczyzn i kobiet:

Dla mężczyzn: PPM = 66 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek w latach)

Dla kobiet: PPM = 655 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek w latach)

2. Podstawowe Tempo Metaboliczne (PPM) to ilość kalorii, które Twój organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku przez cały dzień.

3. Aby obliczyć swoje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, musisz uwzględnić również swoją aktywność fizyczną. Pomnóż swoje PPM przez odpowiedni współczynnik aktywności:

– Brak lub minimalna aktywność fizyczna: PPM x 1,2
– Niska aktywność fizyczna (ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu): PPM x 1,375
– Średnia aktywność fizyczna (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): PPM x 1,55
– Wysoka aktywność fizyczna (ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu): PPM x 1,725
– Bardzo wysoka aktywność fizyczna (ćwiczenia 2 razy dziennie lub ciężka praca fizyczna): PPM x 1,9

4. Po obliczeniu całkowitego dzienne zapotrzebowania kalorycznego, możesz dostosować swoją dietę i aktywność fizyczną, aby osiągnąć swoje cele związane z utrzymaniem wagi, zyskaniem masy mięśniowej lub utratą wagi.

Link tagu HTML do strony https://miejscy.pl/:
Miejscy.pl