Dieta redukcyjna dla zdecydowanej większości osób nie jest dietą łatwą i nie kojarzy się z niczym przyjemnym, ponieważ mimo wszystko, najczęściej wymaga ona pewnego wysiłku, który musimy podjąć, aby osiągnąć swój cel. O ile dieta intuicyjna jest oczywiście możliwa o tyle jest tutaj duże ryzyko, że może się ona okazać nieskuteczna. Stąd też konieczność podjęcia innych kroków, które zapewnią nam ten deficyt kaloryczny. Zazwyczaj mówi się o tym, że po prostu trzeba mniej jeść i więcej się ruszać i tak naprawdę można powiedzieć, że faktycznie jest to podstawą odchudzania. W praktyce jednak pojawia się bardzo wiele pytań o to, jak to zrobić, jak zachować zdrowie i na jak duże restrykcje trzeba się decydować.
Dwutorowe działanie, które pozwala na ujemny bilans kaloryczny w ciągu dnia
Z jednej strony faktycznie będzie to przyjmowanie trochę mniejszej ilości kalorii, co pozwala nam na uzyskanie tego deficytu. Możemy wyliczyć sobie nasze zapotrzebowanie kaloryczne, jakie mamy każdego dnia, a następnie postarać się zjadać między 300 a 500 kalorii mniej. Bardzo często jednak wymaga to liczenia wszystkiego, co zjemy i zapisywania każdego produktu, co jest męczące i może sprawić, że szybko zarzucimy dietę. Dlatego też dobrym pomysłem jest na przykład stopniowe zmienianie nawyków żywieniowych, które generują najwięcej niepotrzebnych kalorii zjadanych bądź wypijanych w ciągu dnia. To dobra odpowiedź na to, jak schudnąć. Dieta oparta o liczenie kalorii charakteryzuje się wysoką skutecznością.
Stosowanie się do nowych wytycznych, co do żywienia to jedno, jednakże bardzo istotne jest też to, że deficyt kaloryczny możemy osiągnąć również przez aktywność fizyczną. Jeśli do tej pory prowadziliśmy raczej siedzący tryb życia to wprowadzenie jakiejkolwiek aktywności będzie już dla nas na plus. Mogą to być spacery, nawet krótkie i może być ich kilka w ciągu dnia, a może to być jeden dłuższy. Możemy zacząć jeździć na rowerze albo nawet zdecydować się na rowerek stacjonarny. Ważne, aby była to aktywność, którą lubimy i którą jest dość łatwo wdrożyć do naszej zwykłej codzienności. Dzięki temu, że będziemy działać dwutorowo zapewnimy sobie większą szansę na sukces.
Jak schudnąć? Dieta dobrych nawyków
Oczywiście, aby móc wprowadzić taką dietę dobrych nawyków konieczne jest znanie tych dobrych nawyków i identyfikacja tych złych. Przede wszystkim, punktem wyjścia może być prowadzenie dzienniczka żywnościowego. Polega to mniej więcej na tym, że staramy się przez kilka dni z rzędu zapisywać wszystko, co jemy oraz pory, w których spożywamy posiłki. Taki dzienniczek żywieniowy będzie też idealny na pierwszą konsultację dietetyczną, jeśli zdecydujemy się na współpracę ze specjalistą. Na taką konsultację możemy się umówić na przykład poprzez stronę www projektzdrowie.info/diety. Najlepiej jest w takim dzienniczku umieścić zarówno dni robocze jak i dni weekendowe, co daje nam pełen obraz naszego żywienia w ciągu całego tygodnia.
Następnie, warto wziąć pod lupę wszystko, co zapisaliśmy i zastanowić się, które nawyki żywieniowe są dla nas dobre, a które sprawiają, że jemy za dużo albo spożywamy też produkty, które są kaloryczne i niezdrowe. Każdy taki nawyk, który nie do końca jest zdrowy możemy spróbować zamienić na jego zdrowszą wersję, ale pamiętając o tym, żeby wprowadzać jedną zmianę na raz i poczekać przynajmniej miesiąc na to, aby nawyk wszedł nam do naszej codziennej rutyny. To właśnie taka strategia działania sprawia, że w znacznie mniejszym stopniu jesteśmy narażeni na efekt jojo, gdyż te dobre nawyki żywieniowe mogą z nami pozostać nawet po skończonej diecie.
