Chcąc uzyskać wymarzoną wagę, często musimy zrezygnować z dotychczasowego trybu życia. Zmiana nawyków z niezdrowych, powinna zamienić się na taką, która służy naszemu zdrowiu. Co jest dobre na odchudzanie?
Na pewno bardzo istotną rzeczą jest aktywność fizyczna. Nawet jednogodzinny spacer podczas dnia, po obiedzie zbliża nas do wymarzonej sylwetki. Podczas spaceru możemy spalić do 300 kalorii – to bardzo dużo. Możemy wyrobić sobie nawyk chodzenia na spacer po obiedzie lub w tygodniu po przyjściu z pracy. Dla większej motywacji powinniśmy też poprosić partnera, żeby nam towarzyszył, albo chodzić na spacery z naszym psem. Zwierzęta potrzebują tyle ruchu, co my. Dbając o nie, wychodźmy z nimi na świeże powietrze przynajmniej na pół godziny. Kiedy spacerowanie nie będzie dla nas problemem, możemy spróbować biegać. Treningi nie powinny być na początku zbyt intensywne, ponieważ szybko się zniechęcimy. Dbając o ruch, możemy zacząć też zdrowo się odżywiać. Zielone warzywa i owoce, powinny na stałe zagościć na naszym stole. Dzień najlepiej jest rozpocząć od zielonego koktajlu. Przygotowujemy go z jednego banana, obranej ze skórki pomarańczy, garści szpinaku oraz kiwi. Wszystko razem miksujemy blenderem lub w mikserze. Koktajl daje energię na cały dzień. Kolejny posiłek może być spożyty po 3-4 godzinach. Najlepiej, żeby był pełnowartościowy i bogaty w witaminy. To właśnie obiad może mieć najwięcej kalorii ze wszystkich posiłków. Należy wybrać chude mięso – indyka lub kurczaka – i usmażyć je na małej ilości tłuszczu (najlepszy jest olej kokosowy nierafinowany), albo jeszcze lepiej – upiec mięso w naczyniu żaroodpornym. Pamiętajmy, że przyprawy nie mają kalorii i tutaj można zaszaleć. Kurczaka doprawiamy łyżeczką curry, słodką papryką i posiekaną drobno cebulą. Sam zapach zachęca do jedzenia. Zdecydowanie trzeba zrezygnować z jasnych, tuczących makaronów i zamienić je na pełnoziarniste – są bardziej wyczuwalne w smaku i nie zjemy ich tak dużo. Oprócz ciemnego makaronu, bez problemu można jeść kaszę gryczaną, jaglaną i ryż. Do tego podajemy gotowanego kalafiora lub młodą marchewkę. Trzecim posiłkiem dnia może być sałatka. Przykładową sałatkę robimy z liści sałaty masłowej (wprost rozpływa się w ustach), garścią rukoli, dodajemy orzechy nerkowca (drobno posiekane), dodatkiem może być pokrojone w kostkę tofu. Tofu kupimy w niemal każdym supermarkecie. Można je poddawać obróbce termicznej, świetnie współgra ze smakami azjatyckimi. Można smażyć tofu z dodatkiem ciemnego sosu sojowego. Kolacja powinna być sycąca, ale nie spożywana tuż przed zaśnięciem, ponieważ nasz żołądek powinien trochę odpocząć od trawienia. Na kolację można zrobić sobie kanapki z szynką z kurczaka na ciemnym, pełnoziarnistym chlebie i podać z plastrami świeżego ogórka. Również jajka możemy jeść w godzinach wieczornych. Najbardziej delikatne są jajka na miękko. Nie ma obecnie żadnych ograniczeń, jeśli chodzi o spożywanie jajek w ciągu dnia. Można je jeść codziennie. Najlepiej jest kupować jajka z chowu bezklatkowego, ponieważ kury są wtedy hodowane w warunkach bezstresowych i co za tym idzie, nie jest wydzielany hormon stresu. Również żywienie takich kur jest lepsze, spożywają ziarna i świeżą trawę, zamiast chemicznych alternatyw. Jeżeli chcemy sobie pozwolić na zdrowy deser, mogą to być owoce w różnych postaciach, np. gęste musy. Trzeba pamiętać, że cukier z owoców, nie jest tym samym, który znajdziemy w słodyczach. Ten drugi przyczynia się do odkładania tłuszczu w tkankach. Fruktoza zapewnia dobre odżywienie komórek i energię na cały dzień. Pysznym deserem jest tapioka z mleczkiem kokosowym, podana ze świeżymy leśnymi owocami. Taki deser sprawdzi się na spotkania rodzinne i te ze znajomymi. W początkowej fazie odchudzania stawiamy głównie na warzywa, żeby efekt chudnięcia był szybszy. Posiłek przedtreningowy powinien być lekki, nie jemy godzinę przed wysiłkiem. Ćwiczyć możemy na macie w domu, zaczynając od prostych przysiadów i rozciągania. Później dołączamy brzuszki i ćwiczenia na górne partie ciała. W internecie jest dużo filmów instruktażowych, możemy również ćwiczyć wraz z naszą ulubioną gwiazdą, nie wychodząc z domu. Po każdym tygodniu powinniśmy się ważyć, dla lepszej kontroli i motywacji. Jeżeli myślimy o pójściu na siłownię, warto jest poszukać współtowarzysza, razem zawsze łatwiej jest wyjść z domu i iść na salę treningową. Obecnie modnym zawodem stał się trener personalny, tutaj możemy liczyć na profesjonalne doradztwo i indywidualny dobór ćwiczeń. Jeśli nie siłownia, można zdecydować się na chodzenie na basen. Pływanie dobrze rzeźbi całe ciało i wszystkie mięśnie. Podczas godziny pływania spalamy ponad 400 kalorii – to bardzo dużo. Wystarczy stój kąpielowy i czepek oraz motywacja. Najlepiej jest zacząć w sezonie wiosennym lub letnim, żeby później bez problemu wychodzić na basen nawet w zimne zimowe dni. Sport kształtuje nie tylko sylwetkę, ale także charakter. Dzięki ćwiczeniom będziemy mieć więcej energii do realizacji naszych planów. Dodatkowo wytwarzane podczas treningu endorfiny (czyli hormony szczęścia), będą dbać o nasze dobre samopoczucie.
